老年人体重多少才是合适的呢？

• 老年人体重多少才是合适的呢？
  
  
  

  很多老年人身体机能已经逐渐走下坡路，身体素质大不如前。随着年岁的增长，免疫力下降，就容易生病。随着新陈代谢能力的降低，细胞调节身体水平能力也开始下降，很多老年人这时候体重开始变得不稳定。那么，老年人到底是胖一点比较好还是瘦一点比较好呢？多少公斤范围内算是正常呢？其实，一个人的体重多少要根据身高来定，并没有一个标准化的数值来规范所有人的体重。

   

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  那么怎么衡量自己的体重是不是健康的呢？

   

  这时候就要带大家了解一个概念——身体质量指数（BMI），BMI指数是指体重（公斤/千克）÷身高（米）的平方。得出来的数字在18.5~24之间，就是健康的体重范围。

   

  举个例子，比如有个人，身高为1.7米，体重为60公斤，那么他的BMI指数就是这样计算的：60÷1.7÷1.7≈20.8，属于正常的体重范围。

   

  但是对于老年人来说，建议BMI指数最好不低于20，不超过26.9。现在市面上有很多体脂称，可以测量多项身体数据，包括BMI指数，非常方便。

   

  人们总说“千金难买老来瘦”，这对吗？

   

  很多老年人肌肉会开始萎缩，特别是手，看起来瘦巴巴的，但只要BMI指数在健康范围就没有问题。但是过瘦对于老年人并不是好事，可能有肌肉衰减综合症的危险。随着年级的增长，味蕾会逐渐退化。很多老年人胃口不好，会吃得清淡一些，很多时候吃着觉得不好吃就少吃了一点。其实这是不好的，老年人健康的饮食习惯应该是少食多餐，一天吃五顿是最好的。

  
  
  

  老年人肥胖是大忌，你知道吗？

   

  很多老年人由于退休后空闲时间变多，反而变得不爱运动，开始胡吃海喝。再加上味蕾退化，喜欢吃重口味的东西，体重就逐渐飙升。特别是女性，过了更年期之后，雌激素水平明显下降，卵巢功能也会减弱，从而导致肥胖。肥胖会导致多种疾病的患病风险增高，特别是老年人就更加危险。

   

  那么老年人要如何维持健康的体重呢？

   

  科学健康饮食

   

  少食多餐，注意均衡饮食。多补充优质蛋白，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品。少吃盐，戒除辛辣刺激、油炸高糖的食品。

   

  适量运动

   

  老年人体质较弱、骨质疏松，要避免剧烈运动，可以选择一些轻松一点的运动。比如慢跑、游泳。打打太极、跳跳广场舞也是很不错的运动。

   

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  以上就是本次文章的全部内容，希望能够帮助老年朋友了解健康的体重范围，养成健康的生活习惯。