老年人要吃好,7个字要记牢!
上了年纪,消化功能会发生变化,且心血管系统和其他器官的功能也开始退化了,身体容易出现消化及吸收不良等特点,所以饮食上就更要注意。
老年饮食安排好,能改善身体情况,记住以下7点。
饮食记住7个字,健康没跑
1.热
老年人的抵抗力差,如果吃冷食会引起胃壁血管收缩,使供血减少,并反射性引起其他内脏血液循环量减少,不利健康。
因此,老年人的饮食应稍热些,以适口进食为宜,注意不要超过65℃,因为世界卫生组织已经警告过烫的饮食会致癌,尤其是食管癌等消化道癌症,65℃以下的食物更加合适。
2.早
“早”就是到了饭点就得吃饭。建议早饭安排在7-9点。晚饭也应尽量早吃,晚饭吃的太晚,不仅会囤积热量、影响睡眠,而且容易引起尿路结石。
3.香
老年人味觉减退、食欲较差,吃东西时常觉得缺少滋味。因此,为老年人做饭菜时,要
注意色、香、味的搭配,以提高食欲。
4.软
老年人牙齿常有松动和脱落的现象,咀嚼肌肌力变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃
肠消化功能降低,因此,饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法。
选择的食物尽量避免膳食纤维较粗、不易咀嚼的食品。
5.好
这里说的是质量好。老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。
可多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白质,营养丰富,容易消化。
6.杂
“杂”指粗粮、细粮要合理搭配,主食品种要多样化。由于谷类、豆类、鱼类等食品的营养成分不同,多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的补充和吸收。
7.少
古人常说“饭吃八分饱,少病无烦恼”,就是说每顿饭不要吃过饱,给肚子留两分的空间。如果长期贪多求饱,既增加胃肠的负担,又容易诱发或加重心脑血管疾病。
老年人饮食,有3件事不宜做
1.不宜暴饮暴食
老年人由于消化功能减退,解毒能力低下,血管弹性变弱,尤其是不少人还患有动脉硬化,更经不起暴饮暴食所带来的危害。暴饮暴食会严重地破坏老年人的饮食平衡,加重胃肠负担,
会引起消化不良,并引发胃痛、呕吐、腹胀、漫气等症状,严重者可导致胃炎、肠炎、胰腺
、胃穿孔等。
2.不宜懒于咀嚼
咀嚼可刺激自主神经,使营养代谢加快,帮助消化,产生饱腹感。人上了年纪,由于牙齿不好,常会吃柔软或容易消化的食物,并懒于咀嚼,这样反而不利于老年人的身体健康。
主要原因有二:一是缺少咀嚼,不利于食物营养的消化和吸收,咀嚼的目的是把食物磨碎,
使食物与唾液充分搅匀,使之在口腔中得到初步消化,便于身体吸收营养成分,而“狼吞
咽”却使这个过程大大缩短;二是懒于咀嚼,减少人体应有的生理性刺激,会影响牙齿的
健康。
3.不宜偏食
由于味觉的衰退以及食欲不好,常有偏食的饮食习惯,他们只喜欢吃某一种食物或者是某一类食物,这种习惯是应该纠正的。因为食物有五味和不同功效,偏食则对身体不利。
因此,食物不仅要清淡,忌腻、忌咸,还要做到食物的合理搭配,才能使老年人在各种食物中得到不同的营养素,以满足其生理功能的基本需求。
老年人要吃好,7个字要记牢!
发布日期:2019-07-23 来源:未知 浏览量:
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