哪些食物可以让老年人健康长寿

• 哪些食物可以让老年人健康长寿
  
  
  大家都希望自己可以健康，而且拥有健康体魄，是子女们的福气，老年人必须要注意自己的身体保健，而且要注意健康长寿养生的方法，应该注意合理地进行饮食，并且在日常生活中，要注意自我保健，那么，哪些食物可以帮助老年人 健康长寿 .
  
  老人想长寿吃什么好
  
  一、莓
  
  根据农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性 疾病 的，如癌症， 心脏病 等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
  
  二、奶制品
  
  奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
  
  除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
  
  低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。奶制品不但是 糖尿病 患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。
  
  三、脂质鱼
  
  鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
  
  吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
  
  平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
  
  四、蔬菜类食物
  
  抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
  
  五、全 谷类 食物
  
  早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
  
  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
  
  每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。
  
  平时大家需要注意老年人的 膳食 方法，并且日常生活中一定要注意全面进行调解营养，同时也要注意多休息，合理地进行自我保健，才能更有利于拥有健康体魄，希望大家可以健康膳食，拥有健康的心态，而且要注意科学地选择食物。