中老年人日常养生实用指南

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  体检时10个项目尤其不能省：

  测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

  
  常按两个长寿穴

  合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;

  内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

  保持“三快”助健康

  1、大便快：大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病;

  2、入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，这是养生保健的一个重要前提。

  3、反应快：研究证明，反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

  
  养生需牢记四忌

  忌久卧：久卧者伤气;

  忌久坐：久坐者伤肉;

  忌久立：久立者伤骨;

  忌久视：久视者伤血。

  
  养生需牢记五宜

  宜常漱口吞津。

  宜少食多餐。

  宜细嚼慢咽。

  宜勤于交谈。

  宜唱歌发笑。

  
  六勤不能少

  勤学习，丰富晚年生活;

  勤用脑，防止大脑迟钝;

  勤动手，做到老有所为;

  勤动嘴，开发右脑功能;

  勤洗换，保持皮肤清洁。

  
  养生七字诀

  1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。

  2、保：即保持大脑的活力，多思考。

  3、转：即转换不同性质的运动。

  4、活：是指活动手指，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

  5、参：即参加社会活动和体育活动。

  6、听：即听优美动听的歌曲。

  7、调：即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

  
  谨记八个多

  多食粥，易于消化;

  多蔬菜，防止便秘;

  多闭目，以静养心;

  多梳头，醒脑提神;

  多独宿，以保元气;

  多读书，促进思维;

  多忍辱，减少烦恼;

  多行善，大德必寿。

  
  健康长寿九点

    早餐好一点;

  晚餐早一点;

  食物热一点;

  饭要稀一点;

  菜要淡一点;

  品种杂一点;

  蔬菜多一点。

  
  饮食十不贪

  一、不贪肉。肉类脂肪摄取过多，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

  二、不贪精。长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

  三、不贪硬。年龄越大，胃肠消化吸收功能越弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

  四、不贪快。饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

  五、不贪饱。长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

  六、不贪酒。长期贪杯饮酒，会加重心脏的负担。同时，还易导致肝硬化。

  七、不贪咸。摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

  八、不贪甜。过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等。

  九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

  十、不贪热。饮食宜温不宜烫，如果长期服用烫食热刺激，易患胃癌、食道癌。