60岁的老年人，每天睡多久才好？

• 60岁的老年人，每天睡多久才好？

  
  

  人一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，人体就好像机器一样不能长时间运行，不然身体内部的器官就可能会出大问题。由此可以看出，睡眠对于人体的健康来说，占据着相当重要的角色。不同年龄所需要的睡眠时间不同，就比如说0~3个月的婴儿每天所需要的睡眠时间有14~17个小时;4~11个月的婴儿每天睡眠的时间则需要12~15个小时;1~2岁的婴幼儿每天的睡眠时间则需要11~14个小时等等。

  而对于成年人来说，每天的睡眠时间则需要7个小时左右，那么对于60岁的老年人来说，每天需要睡几个小时呢?今天我们就来一起了解一下。

  60岁的老年人，每天睡多久才好?有一个标准范围，希望你不要超过

  

  对于60岁的老年人来说，医生建议每天的睡眠时间为7~9个小时，但由于各种因素的原因，很多老年人实际上睡不了那么长时间，之后就会因为睡眠时间不足而会过于担心。实际上，对于60岁的老年人来说，每天睡眠的时间只需要有5.5~7个小时就可以了。若是晚上的睡眠质量不是很好，你可以养成睡午觉的习惯，但是睡眠时间不能超过1小时。要知道，如果老年人每晚的睡眠时间在7个小时以内的话，那么大脑的衰老就可以往后延迟两年。由此也可以看出，睡眠的时间对老年人的健康是多么重要。

  60岁老年人睡眠时间过长有什么危害?

  

  前面已经说过，对于60岁的老年人来说，通常每天的睡眠时间在5.5~7个小时之间，若是超过7个小时的睡眠时间，所造成的后果严重时甚至会对生命安全造成威胁。主要是因为，当人体进入睡眠以后，身体里的血液流动的速度就会有所减慢，这也就说明了血液的粘稠度要比清醒的状态下增加了许多，若是睡眠时间过长的话，就可能会容易发生食欲不振、四肢没有力气等现象，甚至还可能会诱发脑血栓的形成、神经衰弱等症状的发生。

  对于60岁的老年人来说，除了要控制睡眠时间以外，当然还要注意自己的睡眠质量。

  那么，60岁老年人怎么做才能自身的睡眠质量?

  首先，要找一个适合自己并且枕上去很舒服的枕头。因为，如果枕头太高的话，就可能会增加颈部的压力，让颈椎向前倾斜，这样就可能会导致颈部和头部等部位的酸痛和头晕。如果枕头太低的话，则可能会导致颈部和大脑不能获得充足的供血，从而就会影响颈部的健康。从这里也可以看出，不管是老年人还是青年人，在选择枕头的时候都应该选择一个适合自己的枕头。一般情况下，枕头的高度在15~20厘米，选择一个适合自己并且舒适的枕头，才能提高自己的睡眠质量。

  

  其次，你要让自己睡眠的环境比较舒适。若是屋内温度过高的话，那么就可能会影响到人体体温的调节能力，从而就可能会导致心率加速等问题的出现;若是屋内温度过低的话，则会导致人体出现代谢功能降低、呼吸变慢等问题。一般情况下，睡觉时屋内的温度在夏天时要保持在23摄氏度到28摄氏度之间，而在冬天时要保证在18到22摄氏度。

  最后，就是要选择适合自己的运动方法。比如在饭后1小时散步就是不错的选择，你可以在晚餐后1小时，睡觉之前两小时进行散步，这样能够帮助你拥有好的睡眠质量。在平常的运动当中，你也可以选择太极的运动方法。

  总之，对于60岁的老年人来说，最主要的就是要吃好、喝好以及睡好，若是每天也都能保持良好的心态，那么身体的健康或许就能得到最大限度的保障。