缓解血管紧张和痉挛，降低血压

• 缓解血管紧张和痉挛，降低血压
  
  
  鱼油有哪些作用？
   
  1.降血脂：降低体内 TC （总胆固醇） TG （甘油三酯）和 LDL - C （低密度脂蛋白胆固醇）的水平，促进体内饱和脂肪酸的代谢，预防血管内壁脂肪堆积。
   
  2.降血压：缓解血管紧张和痉挛，降低血压。
   
  3.提高睡眠质量：减少觉醒次数，延长睡眠持续时间。
   
  4.护发：激活毛囊生长期，改善毛发质量，减轻脱发困扰。
   
  5.抗炎症：鱼油里的 Omega -3具有抗炎作用，缓解体内炎症。
   
  6.润眼：鱼油中的 DHA 是视网膜中的主要组成成分，可减少眼部患病的几率，防止眼干眼涩。
  
   
   
  这6类人要补充鱼油
   
  1.眼睛酸涩的人：DHA可缓解眼睛干涩，保护视力。
   
  2.身体疲乏的人：0meg-3脂防酸可以帮助提高身体的能量水平。
   
  3.睡眠不好的人：Omega-3中的DHA能较少觉醒次数，延长睡眠时间。
   
  4.情绪不稳的人：Omega-3中的EPA能够改善情绪、松弛紧张状态，缓解消极情绪。
   
   
   
  5.皮肤干燥的人：皮肤干燥0mega-3的缺失会让皮肤干燥起皮。
   
  想要提高0mega-3水平，该怎么吃？
   
  1.多吃海鲜鱼类：每周至少吃2次鱼等水产品，牡蛎、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲈鱼、沙丁鱼、黄花鱼等
   
  2.调整用油：家中常备亚麻籽油、奇亚籽油、核桃油、橄榄油等富含omega3的油，少吃花生油、玉米油、葵花籽油。