中老年人如何保护自己的血管？

• 中老年人如何保护自己的血管？

  
  

  作为心血管医生，被大家问的最多的问题就是我们的心血管要如何养护？

  

  当然还有一种说法:人的年龄主要看血管的年龄，血管老了人就老了，血管年轻人就年轻。

  足见血管的重要性，而心脏又是我们的发动机，所以心血管更是人体核心，更应该好好养护。

  其实心血管分为广义的心血管和狭义的心血管，广义的心血管指和心脏血管相关的疾病，比如心脏本身的动脉血管，脑血管，高血压，高血脂，心脏本身结果性疾病，心脏功能疾病等等都可以归在心血管系统，这样说起来就特别复杂，我们今天主要介绍如何保养狭义的心血管。狭义心血管就就特指心脏自身的动脉血管。

  

  心脏自身的动脉血管，叫冠状动脉，冠状动脉最常见的问题，就是冠状动脉血管硬化，进而形成动脉粥样硬化，进而引起冠心病，引起心绞痛或发生急性心肌梗死，甚至猝死。所以更多人关心的就是这个心血管，也就是关心冠心病，换句话说，如何养护心血管，才能预防冠心病。

  

  心脏的动脉血管，为什么会发生动脉硬化，说实话，只有我们能活到自然岁数，也就是能活动一定年龄，那么几乎每个人都会发生动脉硬化，就像我们的白头发和皱纹一样，几乎是一个自然现象。但心血管硬化并不一定是疾病，只有动脉硬化进一步加重，血管内部出现更多的血管垃圾，发展为动脉粥样硬化的时候，才可能会发生冠心病，发生心肌缺血，引起心绞痛，引发心肌梗死。

  

  什么原因导致动脉粥样硬化呢？引起心血管动脉粥样硬化加重的原因很多，比如年龄增加，女性绝经，遗传基因等等，但这些都是我们无法改变的，我们主要说我们能改变的，比如不健康饮食，久坐不运动，肥胖，抽烟酗酒，压力大，高血压、糖尿病、高脂血症不控制或控制不理想，熬夜，肾病等等这些因素越多，心血管发生动脉粥样硬化斑块的几率越大，这些人越容易发生冠心病，心绞痛，心肌梗死。

  知道心血管受损的原因，我们就知道如何保养心血管了。其实就是健康的日常生活，从我们的健康一日三餐做起，首先高盐高油高糖，会增加血管垃圾，加重动脉粥样硬化，所以要保养心血管先减盐减油减糖，同时加大粗粮杂粮、蔬菜水果的比例，控制肥肉、动物油、动物内脏、油炸食品、各种人造奶油、甜品等等食物。除了健康饮食，还必须坚持有氧运动，远离烟酒，控制体重，规律作息，减少熬夜。发现糖尿病高脂血症高血压，一定必须严格积极正规的控制三高并监测。

  

  做到这些就能大大降低动脉粥样硬化发生的可能，或叫延缓动脉粥样硬化，减轻动脉粥样硬化，起到保养心血管的作用，从而真正预防冠心病、心绞痛、心肌梗死。