老年人的“健康零食排行榜”

• 老年人的“健康零食排行榜”

  
  

  相信大家一提到零食都会想到薯条、薯片、虾条这种膨化食品，以及辣条、果冻、话梅这种有很多食品添加剂的不健康食物。特别是家里有小朋友的，大人会不厌其烦的跟小朋友强调“吃零食不健康、少吃零食”。 而老年人更是不敢吃零食，这些零食也普遍属于高盐、高糖食物，对身患糖尿病、高血压的老年人来说都是不安全的隐患。因为大家都知道那句话“少吃零食，对身体没有好处”。

  

  但事实上，零食和零食是有不同的，并不是说所有零食都不利于孩子的身体健康。大家对零食的理解很片面，不光薯条话梅果冻属于零食，酸奶、坚果、水果等很多食物，也可以归入零食的范畴内。对糖尿病人食用也是有一定的好处。专家也建议糖尿病人可以少吃多餐，三餐之间加一些零食作为补充。因此，正确选择这些纯天然的食物，对稳定 血糖 血压其实是有好处的。

   
  今天小编，就跟大家聊聊：老年人的“健康零食排行榜”，嘴馋时吃一些，对血糖 血压 都有好处。
   

  一、像核桃、杏仁、松子这些坚果类食物。大部分老年人都喜欢吃，一边看电视一边吃松子是很愉悦的事情。坚果类食物普遍含有不饱和脂肪酸，对于降低 心脑血管 疾病的发生风险，平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有一定帮助。许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，不过由于油脂含量较高，因此要注意吃的数量，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃25到35克坚果类食物。但坚果类食物普遍热量高，中老年人每天可以吃10到15克比较安全。

  

  二、酸奶、牛奶这样的乳制品。与普通牛奶相比，酸奶对于孩子的诱惑力要更大一点，酸酸甜甜，连许多成年人都很喜欢呢。

  尤其是酸奶营养丰富，很适合给孩子当零食吃喝。不过要小心，不要买那些名为酸奶实为饮料的饮品，以免让孩子食入大量添加剂。

  乳制品里的钙含量高，也可以起到帮中老年人补钙的目的，只要注意选择无糖的原味酸奶、牛奶即可。

  三、黄瓜、番茄、圣女果这类蔬菜。圣女果含有的番茄红素是一种抗氧化能力很强的营养素，对除自由基、抗氧化损伤，抑制肿瘤细胞增殖。常吃番茄可增强小血管功能，防止血管老化，里面的“番茄素”能抑制细菌。

  

  而且黄瓜和圣女果都是热量低、升糖指数地的食物，像黄瓜的升糖指数小于15，不管吃多少也不会引起血糖升高。黄瓜含有的钾元素，对稳定血压还有好处。含有的葫芦素C能提高人体免疫功能，有抗癌作用。

  四、 低GI水果。GI是指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应，一般当GI指数在55以下的属于低GI食物。在水果中，李子、樱桃、柚都属于低GI水果，其中李子GI为24，樱桃GI为22，柚的GI为25。

  

  总体来说，中老年人选择零食，要侧重于低糖、低盐、低热量这“三个低”。对于糖友来说，最理想的加餐零食是番茄，黄瓜，只要不吃撑，数量限制并不是很大。但水果，坚果这类必须把握个度。另外最好选择天然无加工的食物，避免摄入额外的化学物质。