11个小诀窍让老年人吃出健康

• 11个小诀窍让老年人吃出健康
  
  
  

  处于老年期的男性朋友，机体的衰老已明显加快，表现为记忆力明显减退，体能下降，肌肉开始萎缩，行走不力，性欲减退或消失，勃起功能困难，睾丸萎缩，甚至出现老年痴呆症等。这种衰老现象，既是自然的规律，也是人类生老病死的必然过程。

  那么，处于这一阶段的老年朋友该如何做才能保证健康呢？

  人到老年后，各方面的功能都已明显下降，除性功能外，消化功能的下降也是一方面，心血管系统及其它器官也都有不同程度的变化，因此对老年人的饮食应有特殊的要求。为保证老年男性朋友的身体健康，建议大家对饮食营养加以重视。

  

   

  为保证老年男性朋友的身体健康，建议大家对饮食营养加以重视。

   

  饭菜要香：老年人味觉、食欲均较差，为老年人做饭要注意色、香、味的调配选择。食疗方也应该考虑到这一点。

  质量要好：老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，故应多吃蛋白质丰富的食物。如多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富、容易消化。

  

   

  食量应少：研究结果表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐。但年轻的时候，许多男性朋友都有多吃的习惯，有些恐怕一时改正不过来，而此时都应该改正过来。

  蔬菜要多： 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘均有重要作用。每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

  食物要杂：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中，为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。

  

   

  菜肴要淡 ：有些老年人口重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高。老年人一般每天吃盐应以6克为宜。

  做菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些，以利于消化。

  水果要吃：各种水果含有丰富的水溶性维生素和各种微量元素，这对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。故也需要适量食用。

  

   

  饮食要温：老年人对寒冷的抵抗力差，特别对于那些本已脾肾虚寒的老年朋友，更应该重视这个问题。

  吃时要慢：有些老年人习惯于吃快饭，久之对健康不利。吃得慢些也容易产生饱腹感，可防止进食过多。

  饮酒不要过度：虽然老年男性朋友，在年轻时能耐受不少酒精，但如今却不能再这样豪饮了，因为此时的心脏已不堪重负，应倍加小心。