老年养生的4大误区及预防

• 老年养生的4大误区及预防
  
  

  许多老年人越来越关注养生话题，从电视、报纸、杂志上获得了不少信息，并严格依照去做，似乎都快成了“养生迷” 。如常年吃素不食荤腥，每天天没亮就起床去锻炼，今天弄来一个偏方尝试一下，明天又买回一大箱的保健品说是 “包治百病” ，那么这样的养生方式真的正确吗？下面，就为大家列举老年养生常见的4大误区，希望能够引起各位老年朋友的足够重视。

  误区一： 喝醋软化血管“喝醋软化血管” 的方法在网上十分流行，其原理为喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管内的钙与脂肪， 认为动脉粥样硬化就是个钙化的问题。事实上，动脉粥样硬化最主要与脂肪相关，不在于钙，而且血液有强大的稳定系统，会保持机体酸碱平衡，所以不管喝多少醋都会经过代谢到血液里，酸碱度不会有变化。所以，喝醋无法起到软化血管的作用，若有胃溃疡等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸会对溃疡腐蚀，造成胃部疼痛，加剧胃痛。

  建议：醋的作用就是开胃、消食、杀菌，1天的食醋量不超过 6毫升。对于有心血管疾病的患者来说， 应该保持良好的心态， 合理膳食， 适量运动， 戒烟戒酒，按时遵医嘱服用药物。

  误区二： 人老不服老随着年龄的逐渐增加，老年人的身体素质也逐渐下降， 肌肉、骨骼逐渐退化，很多从前能轻松做到的运动可能慢慢变得困难，一些高难强度的运动已经不适合去尝试了。这样的衰老与退化其实是每个人必经的过程，但是仍旧有部分老年人觉得自己老当益壮， 不服老， 无法正确认清自己的身体状况，继续勉强自己做高难度的体育锻炼，如爬山、 游泳、 长时间跑步等， 尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者， 同时还会造成肌肉损伤、骨折等问题。

  建议：老年人应理性认识自己的身体状况，做到量力而行，推荐强度较小的瑜伽、水中踏车或水中操等水疗运动，以及适度快走（每天 3000 步左右为宜）、太极拳、八段锦等有氧运动。

  误区三：长期吃素，低脂饮食由于年龄的增加，心血管疾病的发病风险也逐渐增加。有研究称，饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心脑血管疾病的患病风险。因此，有些老年人索性不吃油盐，不沾荤腥，改为长期吃素。但事实上，老年人的营养流失很快，需要从食物中获取足够的蛋白质、维生素，如果一味地拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血及神经损伤等症状。

  建议：老年人应保持营养均衡，荤素合理搭配，可适当多吃鱼肉（鲑鱼、青鱼、沙丁鱼、带鱼等）、鸡肉、兔肉等，学会正确控油和减盐。 每人每天食盐量应少于6克，食用油用量在25~30克之间。

  误区四：多吃补药、保健品能长寿随着人们生活水平的提高，人参、鹿茸、 灵芝等滋补品已经司空见惯，老年人更是将其视为延年益寿的法宝，大量食用。另外一些打着 “包治百病” 旗号的保健品更是得到老年人的青睐。事实上，人到老年，适度的进补可缓解生理功能的下降，延缓衰老。但是进补需要根据自身体质、表现的症状而定， 否则会出现虚不受补、虚上加虚的现象。

  建议： 药补不如食补， 平时的膳食纤维足够人体的营养需求，无须额外进补。即使进补，也应判断其所属的体质类型及症状，选择山药、 佛手、 茯苓等药食同源的食物，最好征求专业医生的建议。