老人如何运动，才不会伤膝盖？

• 老人如何运动，才不会伤膝盖？
  
  
  

  现在很多人都非常注重运动，因为运动可以起到强身健体的作用，并且有助新陈代谢，但其实运动虽好，都会对我们的膝盖造成影响的。并且要知道，所有的运动只要是需要到脚部的，都会对膝盖造成一定的影响，甚至是走路。如果运动伤到膝盖的话，还不如不运动，膝盖弄伤了损失也就更惨重了，甚至会影响到往后是否能够运动锻炼了，特别是老年人。

  

  我们都知道，老年人的骨质比较脆弱，更容易发生膝盖受伤，那如果膝盖受伤的话对老年朋友来说会有什么样的影响呢？并且你是否真的会运动，你到底是在健身还是再给身体添麻烦？你知道怎么样的运动方式才能减少对膝盖的伤害吗？

  膝盖受伤对老年人的影响

  老年人的骨质比较疏松，在运动的时候一定要格外注意保护膝盖，类似长跑、球类或是剧烈运动尽量少做，并且在运动时要保护好膝盖。老年人如果出现膝盖受伤的话会加速关节软骨的磨损，并且会严重损伤髌股关节软骨，加速髌股软骨的退变导致关节疼痛或者是发生病变。

  但其实有很多运动都会让我们的膝盖受伤，比如老年人常见的太极，或者是走路，那么到底什么样的运动方式才能让膝盖的伤害度降到最低呢？

   

  

  这样做运动降低对膝盖的伤害

  1、穿舒适的运动鞋可以降低运动对膝盖的伤害。这一点是非常重要的，因为双脚在运动过程中需要承受身体带来的强大压力和冲击力，这个过程中我们的膝关节也需要承受非常大的作用力和反作用力，如果说长时间受到冲击的话势必会对膝盖造成伤害。而一双舒适的运动鞋可以很好地起到缓冲效果，同时这也能保护好我们的膝关节以及膝盖，减低在运动过程中对膝盖带去的伤害。

  2、运动前做好热身可以降低对膝盖的伤害。热身一定要做好，并且要做足大部分运动损伤都是在运动的早期，因为身体各个部位没有拉伸起来，身体还没有进入运动的状态，势必会造成一定的伤害，包括我们的膝盖也是一样，运动后的拉伸也是同样重要。运动就是需要有始有终，你要告诉身体运动要开始了也需要告诉它运动即将结束。

  3、选择合适的膝盖护具可以降低对膝盖的伤害。护具有很多种，包括膝盖护具也有区分成不同类型，需要根据自己的需要，选择合适的护具，这个跟运动鞋的原理是差不多的，都是起到了保护的作用，减低运动过程中对于膝盖所造成的伤害。

   

  

  4、运动结束后用泡沫轴按摩可以降低对膝盖的伤害。这一点跟运动之后的拉伸差不多，但是会比拉伸更有效果，类似于按摩。

  当然，运动还需要循序渐进，根据自己的耐受力进行安全运动，健康运动。