老人到60岁后,每天应该走多少步

发布日期:2019-06-11 来源:未知 浏览量:
  • 老人到60岁后,每天应该走多少步


     
      夏天晚上出来散步的人越来越多,多数是吃过晚饭后这段时间。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,说明每天能够散步走走对身体健康很有好处。
      对于老年人来说,过了60岁之后,身体的各项机能都开始衰退,体力也大不如之前,运动量太大必然不适合。最好的锻炼方式就是散步,能够起到全身的运动,还不受时间、场地的限制,而且相对比较安全,不至于太累。
      那么,老年人每天走多少步数最好呢?
      走路也是非常消耗体力的一件事,走多了不仅容易累,还对关节起到不利的影响。当然要选择每天走合适的步数了,这样更有利于身体的健康。
      据最新的中国居民膳食指南指出,中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。
      也就是说到达6000步效果最好,因为针对的人群不同,体能的强弱也不同,可以根据自己的能力降低1000步,先从5000步开始,然后慢慢增加,逐渐增多,当然如果能力允许也可以走10000步。
      在刚开始尝试运动的时候,没必要一次性走完6000步,可以分为几个时间短来完成。比如早上、中午、晚上各走2000步,同样可以达到效果。
      老年人走路需要注意什么?
      保持正确的走路姿势:不正确的走路姿势很容易出现受伤的情况,最好能够保持抬头挺胸的姿势,这样能够避免出现过早的疲劳感。还要注意步子不要迈的太大,以免出现膝关节拉伤。
      注意保暖:即便是夏季晚上也要注意保暖,因为老年人的体质比较弱,血压也相对较高,不要一时贪凉,注意查看天气,大风降温天气就不要出门了。
      控制好走路速度:刚开始走的慢一下,让身体慢慢适应,控制好速度,不要急于一时完成。
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