老年锻炼注意事项有哪些？

• 老年锻炼注意事项有哪些？

  
  

  老年人经常锻炼是对身体有好处的，长期锻炼不仅可以强身健体、增强免疫力，还可以舒缓心理压力、保持心情愉快。但是由于老年人身体机能倒退，在锻炼运动时也需要注意一些事项，特别是要做好防护工作，以免身体受到伤害。那么老年锻炼注意事项有哪些？

   

  

  1.选择适宜的运动项目

  老年人在锻炼时，一定要选择合适的运动项目，避免一些冲击力较大、碰撞性和刺激性较强的运动，这些运动会增加关节损伤的风险，并且还有可能造成骨折。所以老年人运动锻炼时，要选择像散步、游泳、打太极拳等，这样比较缓和的运动项目。

  2.在运动时要循序渐进

  老年人在刚开始锻炼时，运动量要小，运动时间不宜过长，随着逐渐适应再逐渐增加运动量，运动锻炼是一个循序渐进的事情，也需要长期的坚持下去。在做运动之前，也要做好运动准备，预防不适应而对身体造成损伤。

  

  3.补充充足的营养

  老年人在运动锻炼期间要补充足够的营养，注意营养均衡，多吃易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物，还要注意对钙质的补充，补充钙有助于使骨骼更加坚固，可以增加密度，减少骨折出现的风险。

  老年人锻炼除了补充钙之外，还需要补充氨糖，氨糖是修复软骨的重要营养，能够修复受损的软骨，还能够合成、补充关节滑液，润滑关节软骨表面，减少骨关节间的摩擦及震动，减缓软骨退化。随着年龄的增长，体内氨糖不断流失，容易造成软骨磨损。而老年运动更加会增强软骨磨损，容易导致关节肿胀、疼痛。所以，老年锻炼补充氨糖软骨素钙片很重要。

  补充氨糖软骨素钙片选择健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素钙片，每一片含有194mg氨糖，102mg硫酸软骨素和102mg碳酸钙。在补钙的同时还能够补充氨糖和硫酸软骨素。氨糖和硫酸软骨素都是形成软骨基质的重要成分，能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，两者联用效果更好。

   

  

  健力多氨糖软骨素钙片还添加了使用新西兰进口牛乳络蛋白为原料，通过复杂的生物技术提取的络蛋白磷酸肽，能够提高营养的吸收率；还有经典汉方骨碎补，有利于骨折的愈合，对骨质形成有重要的意义。

  总之，老年人在锻炼需要合理的安排运动，掌握合适的运动量，养成按时锻炼的好习惯。还需要多注意对关节进行养护，每天早晚各两片健力多氨糖软骨素钙片，加强关节养护，让运动更灵活！