老年人究竟该如何运动？

• 老年人究竟该如何运动？
  
  
  

  无论是清晨还是晚上，公园都是中老年人的乐园。宜静宜动、舒畅身心的太极和神曲广场舞，上下跳跃翻飞的羽毛球、踢毽子和抖空竹，就在大家以为老年运动娱乐活动已经被丰富到了极致时，一支身着不同颜色的服装，伴着音乐的节奏，迈着整齐快速的步伐，人数从十几、几十乃至几百人规模的队伍，再一次用一种全新的运动方式——健步走，刷新了人们对老年运动的认知。

  

  健步走

  而在挥洒汗水，感受生命力量的同时，作为中老年朋友，运动其实还是有很多讲究的。什么样的身体适合怎样的运动？不同年龄段适合怎样不同的运动强度？您正在进行的运动是舒筋健骨、延年益寿，还是加速躯体的过劳和损伤？这里面的学问让我们先听听专家怎么说吧！

  首先，我们要提醒广大中老年朋友的是，对于高血压患者，清晨锻炼不仅是一个错误的认识，更是一个错误的做法。

  血压是人体的基本生命体征，这就代表它随时会发生变化，一天之内变化波动最大的实际上就是清晨。人的生物钟和体内的交感神经有着非常密切的关系，人休息的时候迷走神经张力增高， 使血管扩张、心跳减慢，血压降低。而在睡醒之前，由于肌体的再一次自身调节，迷走神经的张力会逐渐下降，出现心跳加快，血压升高，血液黏度增加，导致出现清晨血压波动较大，升高较快这一生理现象。

  而对于这一现象，高血压病人由于身体条件原因，无法平衡这个过程，所以清晨的时候就会有一个血压的猛然增高而造成眩晕的情况，此时若再进行高强度的体育锻炼，有人甚至会产生休克。

  第二，高血压患者通常都是早上吃降压药，药效持续到第二天早上的时候，对于药物治疗的效果来说，是最弱的，属于一个空白期。如果这个老人同时患有高血压和冠心病，清晨正处于一个血压的高峰值阶段，同时又赶上药效的低谷值，很可能会诱发心肌梗塞。因此，清晨不是老年人做运动的最佳时机，而早餐后半小时至一小时以外的时间，倒是一个不错的选择。

  那么对于老年人来说，怎样的运动方式才是最适合的呢？

  实际上，对于中老年人来说，最有利于血管、心脏功能的恢复，能够降血糖，降血压，同时能够调血脂的运动是匀速步行，体力尚佳者也可选择慢跑、快走、游泳、自行车这样的一些比较温和的有氧运动。

  谨记运动三原则：有恒、有序、有度，同时可可按照“三、五、七”进行锻炼。

  “三”是每次要锻炼30分钟以上；

  “五”是每星期要锻炼5次，坚持最可贵；

  “七”是运动强度。运动的强度因人而异，而如何判断运动强度才是测算的关键。

  一种方法是根据最大的运动心率来判断。运动时的最大心率＝运动前心率＋30～40次/分；另一种方法是根据运动后恢复的时间来判断，如果运动后5～6分钟，即可恢复到运动前的血压和心率，说明强度是合适的，超过这个恢复时间则说明运动强度过大。此外，运动前认真充分的准备活动也对运动效果有很大帮助。

  但不可否认的是，如果一些老年人服用了带有控制心率或利尿成分的药物，会很影响老年人的运动效果和坚持程度，不利于老年人的运动热情。

  因此，无论是否患有心脑血管疾病还是高血压的老年人，在选择运动方式时最好还是咨询一下医生进行评估，选择一种最适合自己的健康运动，强壮身心，以精气盎然的状态去迎接生活的每一