老年人锻炼身体，这几点要注意

• 老年人锻炼身体，这几点要注意
  
  
  

  我们知道健康的身体并不单单靠均衡的饮食就能保持的，还需要适当的运动。对老年人来说运动更是必不可少的。那么锻炼需要注意哪些地方呢？

  

  1、晨练不宜过早

  原因：夏天昼长夜短，天亮得早，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早。

  建议：黄昏时锻炼身体较好，老年人可以在这个时间段进行有氧运动。

  

  2、避开高温时段

  原因：这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

  建议：可以在黄昏比较凉快的时间段进行运动

  

  3、选择阴凉的地方

  原因：夏天因为太热出汗时，如果让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  建议：锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

  

  4、锻炼前做准备运动

  原因：老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

  建议：扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性。

  

  5、及时补充水分

  原因：夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。

  建议：锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。

  

  6、运动量要适度

  原因：老年人对高温环境适应性较差，耐受力弱。

  建议：在不经常锻炼的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。同时，锻炼时间最好不要超过40分钟。

  7、锻炼后禁忌

  锻炼后忌大量饮水，忌立即洗冷水澡或吹电风扇，忌大量吃冷饮。