长期吃对血糖的管理就有难度

• 长期吃对血糖的管理就有难度
  
  
  在春节这个特殊的日子，糖尿病病人尽量少饮或不饮酒，且避免空腹饮酒。即使饮酒，一天的酒精量：女性不超过15g，男性不超过25g；每周不超过2次。经常、过量饮酒不仅会使饮食控制失衡，而且容易诱发低血糖。
   
  以上食物，糖友偶尔吃几口解馋可以，但如果长期吃对血糖的管理就有难度了，我们还是要管住嘴，健康的生活方式不仅仅是针对糖友，我们所有爱健康的朋友都应坚持。
   
  简明的饮食食谱建议：
   
   
  
   
  1.主食-—谷薯类
   
  谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素，是中国传统膳食的主体，是能量的主要来源。
   
  成人每天摄入250g-400g为宜，注意粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
   
  “不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！
   
   
   
   
  2.保证蔬菜的摄入
   
  蔬菜中含水分多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源
   
  餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，深色蔬菜应占一半。
   
   
   
   
   
   
   
  3.肉、蛋类
   
  优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不吃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，推荐每日平均摄入水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g，平均总量120-200g。