中老年人怎么饮食养生？掌握这10个小秘诀

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  　　在日常生活中，饮食对我们特别重要，尤其是对中老年人，如果你想保持健康，必须要多注意日常的饮食安排，只有当你知道如何科学合理的正确饮食，这样才能保持健康的身体。

  　　中老年人怎么饮食养生？掌握这10个小秘诀

  　　1、食物温度低一点。食物的消化和吸收的温度最好是低于体下温度。中老年人对寒冷的抵抗力较差，最好少吃冷食，可吃温度适宜的食物。

  　　2、多饮水。随着年龄的增长，中老年人身体内的水分会减少，出现口渴时也不像年轻人表现得那么明显。所以，在平时一定要多注意补足水份，尽量选择温开水。

  　　3、食物软一点。中老年人在选择食物时，应尽量避免纤维较厚、不宜咀嚼的食物，如纤维少、肉质嫩的肉，如鱼、牛奶和鸡蛋、以及豆制品等，都是不错的选择，可以用蒸或煮、或炖等方法。

  　　4、食物宜多和杂。生活中基本上没有任何食物可以替代身体所需的所有营养，所以我们必须吃各种各样的食物，如肉和蔬菜、谷物等等。

  　　5、饮食少盐。每日盐含量不超过5克，中老年人的食物成分为谷物、鱼虾和瘦肉、豆类及其制品。还有新鲜蔬菜和水果，这些食物最好要清淡，不要放入太多的调味料。

  　　6、吃七分饱。如果你想保持健康，最好不要吃得过饱。中老年人每天都要吃各种各样的食物，但每顿食物的数量不应太多，每餐七到八分饱就适合。

  　　7、吃慢一点。慢慢咀嚼和吞咽有助于消化和吸收，特别是在吃鱼时，要多注意一些鱼骨。中老年人可以选择一些少刺的鱼，吃鱼时，最好不要同时吃米饭和馒头。

  　　8、吃新鲜的。新鲜、有色的水果和蔬菜，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果还富含有机酸，具有刺激食欲和维持体液酸碱平衡的作用。

  　　总之，中老年人的基础代谢减少，各种活动减少。因此，为了维持正常的体重，在饮食上必须要有良好的饮食习惯，只要遵循以上这些注意事项，就可以让身体保持健康了。

  
  

  (责编：谷妍、邓楠)