老年人如何防止情绪中暑呢

• 老年人如何防止情绪中暑呢
  
  
  炎炎夏日，骄阳似火，持续的高温天气不仅容易让人身体中暑，也容易让人出现情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺乏兴趣等问题，心理学称之为情绪中暑。在高温的折磨下，年轻人都有点吃不消，而上了年纪的人就更显得焦躁不安。那么，情绪中暑的表现有哪些？又是什么原因造成的？老年人该如何预防情绪中暑？7月30日至31日，记者对此进行了采访。
   
  身体会中暑 情绪也会中暑
   
  进入伏天后，我市持续的高温炎热天气不仅炙烤人的身体，更使很多人的心理承受力面临考验，使情绪中暑者日增，尤其在老年群体中更为明显。
   
  从事会计工作的市民杨女士退休后又在一家影楼找了一份工作。最近，每天开车上下班的她总是控制不住自己：“最近也不知道咋了，心情莫名烦躁，开车时不停按喇叭，只要有车挡在前面就想超过去。虽然知道这样很危险，但总控制不住自己的情绪。”
   
  入伏以来，和杨女士一样心烦的市民可不少。 已经退休3年多的肖女士最近也莫名烦躁。“女儿一家都定居到了墨尔本，因工作原因我丈夫也常年在外地，就留我一人在开封。以前，我都会跟姐妹们一起游泳、外出旅游，可最近天一热，哪儿也不想去，一天到晚没啥胃口，还会没缘由地心烦，稍不顺心就发脾气。难不成这是大家说的情绪中暑？”7月30日下午，肖女士跟记者抱怨说。
   
  记者了解到，有些老年人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、口渴、夜睡不宁或抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是情绪中暑导致的。
   
  医学研究表明，气温超过35℃、日照超过12小时、空气湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”，稍不顺心就会上火。心理咨询师张典称，在现代社会，面对各种不同的压力，人们普遍存在各种各样的心理问题。而炎热天气导致人体血液循环加快，让人的情绪烦躁不安，成为产生过激行为的触发点。
   
  暑热天气是外因 调节能力差是主因
   
  很多人会问：为什么会出现情绪中暑？我们都知道，人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到的影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适，还会对人的情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
   
  持续的闷热天气是情绪中暑高发的诱因。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体的代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的症状，即使人本身所处环境并不热，也会因外界强光线刺激产生烦躁情绪。
   
  夏季昼长夜短、蚊虫干扰、天气炎热，影响人的睡眠，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发情绪中暑的重要原因。
   
  造成情绪中暑的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能增加休息时间，并注意饮食调整、增加营养，重视夏季的养生之道，做好自我心理调节。
   
  如何预防情绪中暑
   
  记者在采访中了解到，出现情绪中暑的老人中很多是儿女不在身边的。所以，儿女即使不能经常回家，也要经常给父母打电话，和老人唠唠嗑，进行有效的沟通。要在精神上多关注，听老人讲讲心里话，不要嫌父母唠叨，他们会因为你重视他们、重视家庭而对晚年生活充满希望。
   
  饮食上多吃新鲜蔬果。平衡饮食是避免情绪中暑的关键，子女应该及时为老人补充维生素，多吃开胃食品和有降温、降火功效的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，少食油腻食物，还要多喝白开水。
   
  多参加户外锻炼，释放心情。采访中，很多老年人为了转移注意力，都会参加一些集体活动，如与其他老人一起跳广场舞、唱歌等。“要给我们这些老人多提供些活动场所，多组织我们参加活动，这样大家的存在感比较强。另外，参加了集体活动后，我觉得心情好了很多。”62岁的黄女士说。
   
  遇事要心平气和，尽量保持平静心态。俗话说，心静自然凉。越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气，要学会情绪转移，在心烦意乱时听听舒缓的轻音乐或是静坐沉思；遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来暂时回避，也就是说“退一步海阔天空”。
   
  保证足够的睡眠。防止情绪中暑，还应顺应夏季昼长夜短的特点，调整起居时间，养成早睡早起的习惯。同时，中午最好能午休半个小时，最炎热时段尽量减少室外活动，保证睡眠充足，防止过度疲劳。睡眠不足，人的情绪会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
   
  预防情绪中暑主要靠自我调节。要想防止情绪中暑，就要学会通过自我调节来给情绪“消暑”。首先，需要找到真正的压力源并解决问题。其次，学习平复心情的方法，如转移注意力、深呼吸、冥想，还可以找朋友倾诉，以此转移负面情绪。再次，如果情绪中暑症状较为严重，已经无法疏通自己的情绪，那么应及时接受心理医生的辅导，避免“中暑”状况持续时间过长。
   
  总之，三伏天对老年人来说比较难熬，所以家人应多关心、关注老人。另外，老人自己也要多注意，不管是锻炼还是饮食都要谨慎。