高血压加速老年痴呆！这5点很重要

• 高血压加速老年痴呆！这5点很重要
  
  
  

  随着老龄化社会的到来

  高血压和老年痴呆症

  成为与衰老相关的两种最常见疾病

  那么

  这两者之间是存在一定的关系呢？

  近日，一项最新研究显示

  高血压加速了中老年人的认知能力下降

  而管理高血压以使其保持在正常范围内

  可能是防止从中年开始认知衰退的重要部分

  

  据美国心脏协会高血压指南的数据统计，全世界高血压患者约10亿，其中中国占了3亿以上。近年来，随着人们对高血压如何影响大脑血管、记忆、语言和思维能力的研究的加深，脑健康与高血压之间的关系日益引起关注。

  调查显示，认知能力下降可能是由于高血压对大脑血管的影响所致。这些变化可能导致一个人的思考能力、记忆力和语言技能的下降，至少基于2011年至2015年间收集的近11000名成年人的数据。

  美国心脏协会指出该机构认为收缩压达到130毫米汞柱(mmHg)、舒张压达到80mmHg就算是高血压。该研究发现，在55岁及以上的成年人中，与没有高血压或接受治疗的成年人相比，高血压的存在与更快的智力下降速度相关。接受高血压治疗的个体的认知能力下降速度与没有高血压的成年人相似。

  控制高血压，这5点很重要

  1

  减重

  体重指数BMI（kg/m2）应控制在24以下。

  减重对健康的利益是巨大的，平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。

  减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。

  2

  合理膳食

  1、减少钠盐

  WHO建议每人每日食盐量不超过6g。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

  2、补充适量优质蛋白质

  每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。

  3、补充钾和钙

  钾与血压呈明显负相关，中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

  4、多吃蔬菜和水果

  研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。

  5、限制饮酒

  研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关，大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。

  建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。

  3

  增加体力活动

  每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。

  具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。

  运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

  4

  减轻精神压力

  长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。

  5

  戒烟

  研究表明，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。

  因此，戒烟是必须的。