了解老年心理学，让父母晚年生活更健康

• 了解老年心理学，让父母晚年生活更健康
  
  

  你家里有老人吗？你和老人一起住吗？

  在中国，我想，这是个多数人会回答“是”的问题，特别是有小孩的家庭。

  年轻的父母们，带着孩子跟爷爷奶奶、外公外婆生活在一起，成了很多家庭生活的常态。

  我写的这些育儿文章，也有很多爷爷奶奶、外公外婆粉丝，还经常给我留言。

  所以今天，我们来谈谈“老”这个话题。

  毕竟不论现在还是未来，每个人都有“老去”的那一天。

  希望爷爷奶奶们看完后，对提升您的生活幸福感有所帮助；

  年轻人看完，能对老年的身心状态更加了解，找到更好的和老人相处的方式。

  

   

  “老”这个字，好像不怎么讨人喜欢。

  我们说到年轻人，总说“生机勃勃”、“精力充沛”、“活跃”等一系列很积极的词汇，但说到老人，就变成了“老气横秋”、“老态龙钟”，甚至是“老糊涂”。

  即便老人自己，也常常自嘲：

  “哎，人老了，做啥都不行了！”

  真的是这样吗？

  心理学家为此做了大量研究，发现以上提到的这些，大部分都是对老人的偏见！

  只要消除这些偏见，老人的健康水平、生活质量会得到相当程度的改善。

  

   

  偏见一：30岁以后就走下坡路了？

  确实，多数人体能的巅峰时期是25-30岁之间。在这之后，肌肉力量、灵活性、循环系统、反应速度等功能会渐渐衰退，所以，40岁之后，还想当短跑世界冠军是不太可能了。

  不过，并不是人人都要当短跑运动员啊！所以也不能说30岁之后就一定会走下坡路了，因为不同职业者的最佳表现时期是不一样的。比如：

  • 职业保龄球选手的巅峰期是35-36岁；
  • 艺术家和音乐家的创作巅峰时期是50岁之后；
  • 政治家、哲学家、工商业领袖，一般都在60岁之后，才更得心应手！
  

   

  偏见二、老人都体弱多病？

  papi酱曾经拍过一个小视频，视频中，她带着自己的妈妈和一群阿姨们去爬山。

  想象中是这样：

  

   

  事实上是这样：

  

   

  我们现实生活中，退休后老人锻炼身体的热情、频率，好像确实是大大超过30岁左右的成年人。

  比如我爸，就是个自行车骑行爱好者，65岁，每天都会和骑友们一起骑行十几公里，这样的体能，也许很多年轻人都未必能做到。

  当然，随着年龄的增长，衰老、身体功能下降是毋庸置疑的，但是，有许多生理变化，却并不是因为老化，而是以为不使用。也就是我们中国人常说的“用进废退”。

  有很多一直坚持锻炼身体的老年人，就很少体会到那些通常被认为的、老人都会遇到的困难。

  有统计数据表明：

  65岁以上的老人，只有5%需要长期住在疗养院。

  而且，随着医学的发展，因为疾病而丧失自理能力的老人百分比一直在大幅度下降。

  

   

  偏见三：年纪大了，脑子不好使了？

  事实上，如果给老人们做智力测试，会发现，智力分数并不会随着年龄的增长而大幅下降。

  那很多老人生活中，觉得自己学东西不如年轻时那么快了，是怎么回事呢？

  这是因为，智力分为流体智力和晶体智力。

  • 流体智力：指学习速度和快速加工能力。
  • 晶体智力：指知识和技能。

  随着年龄的增长，“流体智力”，也就是快速学习的能力可能下降，但是“晶体智力”，比如词汇量和知识量还在不断上升。

  而且，有些65岁以上的老人，智力测试的得分甚至能和35岁以下的男性平均得分相等！

  是什么因素让这些老人保持着聪明睿智的头脑呢？

  通常来说，这些聪明睿智的老人，都在继续工作，保持着活跃的智力活动。

  

   

  一位名叫Warner Schaie的老年学家发现，如果你具备以下条件，你就能在老年时保持思维敏捷：

  1、保持身体健康。

  2、生活在一个好的环境中。具体来说就是：受过教育、有喜欢的职业、良好的收入、有完整的家庭。

  3、参与能激发智力的活动，包括阅读、旅游、继续受教育、参加文化或职业协会组织的活动等。

  4、有灵活的个性。

  5、有一个聪慧的婚姻伴侣。

  6、对中年时自己的成就感到满意。

  

   

  如何保持积极的心态，成功老化？

  随着年龄的增长，从以前很重要的社会角色中慢慢淡出、退休，是件很正常的事情。

  但是，即便是心甘情愿地退位，也不一定功能成功地适应老年期。

  在适应老年期这个问题上，哪些人可以适应得更好？怎么做才能成功适应呢？

  • 一、活动理论

  活动对任何人来说都是必须的。凡是在身体、心理和社会性方面保持积极活动的人，将能够更好地适应老年期。

  因此，老年人也应该尽可能地坚持年轻时养成的活动习惯。当不得不放弃某种特定的角色或活动时，找到其他的角色或活动来代替。

  这样，老人也可以保持更好的自我形象、更高的满意度和更多的社会支持。

  

   

  • 二、补偿策略和最优化策略

  年龄增长，确实会引起很多变化，但如果能学会补偿这些变化，老年人的幸福感将会提升很多。

  其实，不单单是老年时期，人的任何时期，不都应该好好利用自己的潜能，来应对各种挑战吗？

  以为名叫Paul Baltes的老年学家建议：当老人们用“带有补偿的选择性最优化策略”时，保持老年健康和积极向上的目标就能实现。

  “带有补偿的选择性最优化策略”是啥意思呢？

  也就是说，岁数大点的人，应该把精力集中在自己仍能做的事情上，并想办法做得很好，以补偿年龄带来的损失。

  差不多是我们中国人说的扬长避短，更有针对性。

  举个例子：

  有一位钢琴家，叫阿瑟-鲁宾斯坦，他在80高龄时仍能保持高水准的弹

  奏水平。

  在一期电视访谈节目中，主持人问他是怎么做到的，他说了他所用的三个策略：

  首先，他会精选曲目，不像以前弹奏那么广泛（选择策略)；

  然后会集中练习这些曲目以达到最优（优化策略）；

  最后，为了弥补逐渐失掉的弹奏速度，他用了一点小技巧，就是在弹快节奏章节之前，就有意先把速度放慢，使得后来的节奏相对而言听起来快些（补偿策略）

  

  阿瑟-鲁宾斯坦

  总之，希望“成功老化”，在老年期也幸福感满满，就应该尽可能多地做自己觉得有意义的事情，那些“混日子”的做法，只会降低老年的幸福感。

  同时，不论是老人自己，还是作为子女的年轻人，都应该改变自己对“老年人”的刻板印象，消除偏见，改变对老人的陈旧观念，这对提升老人的身心健康会起到意想不到的作用。

  因为，据老年学家估计，老年人能力的丧失，只有25%出于医学方面的原因，其余75%的原因，是出自社会、政治、文化方面。

  因此，当老人觉得：

  “瞧，我还和以前一样！”