老年人冬季健身的四个讲究

• 老年人冬季健身的四个讲究
  
  

  老年人冬季健身的四个讲究有哪些?老年人冬季健身要顺应自然的变化，掌握科学方法，为了确保冬季锻炼安全有效，要注意以下几点：

  一、热身要充分

  冬季寒冷，不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前，尤其是在室外，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

  

  二、时间要恰当

  寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。研究表明，人体在凌晨至早上8时血液黏度显著增高，老年人运动应避免在清晨8时以前，冬季健身的时间一般应选在14时至19时。

  三、环境要舒适

  在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

  

  四、方法要适宜

  谨防超负荷锻炼。适宜的活动是增进体质，预防感冒的重要手段。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。冬季健身必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。室外运动不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

  老年人冬季健身的四个讲究，老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，选择项目不宜过多，只要长期坚持，便会受益无穷。