- 涨知识 | 这绝对是健身界的必修课
关于健身
想要运用好一项技能，必须得掌握好基础知识。如同做一份料理，你只有掌握了所有材料及调料的口感、味道、营养你才可以根据顾客需求，做适合他们喜欢且营养均衡的美食。健身也是如此，尤其对于那些准备开始健身或是刚开始健身的同学来说，先了解一些基本常识极为必要，当然对于健身圈的资深老人们，也别急着退出本文，或许看完后你觉得本文值得分享给身边那些新人朋友们！
我敢说这些事你也做过！
刚开始健身的时候，你肯定在跑步机上狂奔过，挥汗如雨，直到上气不接下气。或是参加动感单车小组，听着音乐，跟着节奏，直到腿抽经。
看着器械区那些肌肉猛男一呼一吸地驾驭着各类器械，你也忍不住学着练几下。
这一切结束了，晚上要么选择绝食，饿昏在梦里，亦或者跟着朋友大吃大喝去了。自以为消耗了很多卡路里，自以为几下器械就增肌了，到头来一点变化都没有，然后就放弃了。过两天，兴致又来了，又在重复。这不是大家刚开始健身都会走的路吗？老人们可别笑，我敢说曾经你也一定经历过。
Q：我想我们在健身之前要明白一些事情，不是看着别人跑你也跑，别人举铁你也举，别人举20公斤你也举20公斤，你需要知道的是，我们为什么要跑步，为什么要做那些器械？
科学界已经证实了一件事情：有氧运动和阻力运动两者并进达到的健身效果最有效。
有氧运动就是大家都知道的跑步、游泳、单车、跳绳等等一系列富韵律性、氧气充分供应的体育锻炼，它可以帮助我们消耗脂肪，增加肺活量及侧支循环，能有效的提高和保护心肺功能。但有氧运动也是要讲究方式方法的，时间、心率都很关键，不是跑越久跑得快就最好，想了解的同学可以查阅一下这方面的资料。或者在推文后留言，小编尽力来解答。
今天我们要特别讲一下阻力运动，也就是我们常说的力量训练。因为肌肉对于我们的意义非常重大，而想要增肌就必须要做力量训练。
这是什么原理呢？
拿举重来说，我们举重的时候，肌肉纤维会产生细微的撕裂伤，肌肉纤维遭到破坏后，氨基酸就会负责修复纤维、加强肌力。简言之，先要破坏肌肉，才能增大肌肉。这个过程就叫作“肌肉蛋白质合成”。
很多人用狂跑来甩掉身上的脂肪，事实上力量训练更有效，因为增大肌肉是减脂的关键要素。从你举重到修复肌肉纤维，整个过程都在消耗卡路里，不仅是在运动当下，就连休息的时候也会持续消耗。其次，肌肉的新陈代谢活动比脂肪更旺盛，也就是说身体处于静止状态时，肌肉会比脂肪消耗更多的卡路里。只要你的肌肉比例够高，就算赖在床上，你一样可以比以前消耗更多的热量。科学证明，1.8千克肌肉消耗的热量是相同重量脂肪的5倍。
值得一提的是，我们在做肌肉运动时，身体会产生乳酸，当你运动强度增加、速度加快时，身体会来不及代谢，就会造成乳酸堆积，进而刺激身体分泌生长激素，这可是一种天然的强效抗老药。
举重 最有效的力量训练
为什么阻力运动里我们特别推崇举重呢？并不是我们对其它训练有偏见。举重确实是目前最有效的全身力量训练项目，德州大学加尔维斯顿医学分校的科学家进行一系列的研究之后，证实间隔一天进行举重训练能带来神奇的效果。这也是为什么一直以来ISFT都在潜心研究适合大众的健康举教程，即便你是0基础，也能通过健康举来达到目标。
举重的动作有很多，小编今天跟大家分享两组基本动作，希望你能从中受益。
另外给大家一个挑选举重重量的参考：选一个重量，让自己刚好可以确实做完每一个重复动作。如果你可以确实做完8下，第9、10下有点吃力，这个重量就比较合适。如果做不到8下，背已经供起来了，就说明这个重量太重了。你可以多试几个重量，但一定不能太轻，轻而易举是没有办法刺激肌肉生长的。
杠铃颈后深蹲
· 这组训练可以锻炼你的股四头肌、小腿肌
动作要点：两脚张开，与臀部同宽，正手握住杠铃，架于后肩膀，注意下背自然前拱。下蹲时，背部保持自然前拱，弯腰屈膝，大腿至少要与地面平行，可以试着蹲到更低，注意上身要打直。之后将姿势推回到起始姿势。注意脚跟踩地，脚尖不要用力。
重复次数：建议做3组，前2组轻量训练10-12下，第3组加重训练5下。（加重训练的重量为刚好举6下为标准）
杠铃硬拉
· 这组训练可以锻炼你的臀肌群、大腿后侧、核心肌、肩膀、臀部、背肌
动作要点：呈站姿，杠铃放在地上，微微触碰小腿前策。臀部向后推，正手握住横杠，双手轻触小腿外侧。起来时，背部挺直，挺胸，脚跟蹬地，臀部向前推，将身体往上推直，举起杠铃。之后将杠铃放回地上，重复之前的动作。
重复次数：建议做3组，前2组轻量训练10-12下，第3组加重训练5下。（加重训练的重量为刚好举6下为标准）
涨知识 | 这绝对是健身界的必修课
发布日期：2019-09-23 来源：未知 浏览量:
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