老年痴呆原来是可以预防的！

• 老年痴呆原来是可以预防的！
  
  
  

  9月21日是世界阿尔茨海默症日。阿尔茨海默症是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，俗称“老年痴呆”。

  国际阿尔茨海默病协会公布的数据显示，2015年全球新增痴呆病例990万例，平均每3秒即新发1例，当年全球痴呆患者已达4680万人，其中50%~75%为阿尔茨海默病患者，估算到2030年可达7470万例，2050年前后痴呆患者将突破1亿例。

  在我国，65岁以上老年人群的痴呆总患病率约为5.14%，约有痴呆患者600万以上。随着人口老龄化、高龄化进程加剧，老年人痴呆患者人数必将继续攀升。

  

  美国前总统里根、英国前首相撒切尔夫人、诺贝尔物理学奖得主高锟等等，都是阿尔茨海默症的“病友”。

  这也告诉我们，无论曾经多么能干，只要活得够长，都有可能成为老年痴呆症的“俘虏”。

  老年痴呆会给老人的正常生活带来很大的影响，比如由于感知衰退、生活自理能力下降，容易发生居家伤害或是外出走失等意外；气温发生改变时不知增减衣服，容易患呼吸道感染并诱发肺炎。

  随着疾病的进展，患者的思维世界会变得“返老还童”，生活中的酸甜苦辣他们都没有什么感觉。从某种意义上来说，得了老年痴呆症最“痛苦”的不是患者本身，而是照料他们的家属。因为老年痴呆症，尽管综合治疗和护理有可能减轻病情和延缓发展，但却无法终止病情的继续发展。

  患者的状况不可避免地会越来越差，当进展到丧失正常思维能力时，家人为他们付出的一切往往不能够被理解。在无法和患者有效沟通、病情看不到希望的情况下，就连照顾老年痴呆患者的家属，出现情绪障碍的比例也会较高。

  该如何预防老年痴呆症呢？

  七个小动作 有助益智健脑

  研究显示，家族史是痴呆最密切、最稳定的相关因素；受教育程度低是老年期痴呆危险因素；吸烟可以使痴呆患病率增加；慢性病、不良的生活习惯、生活质量、电磁场暴露、微血管病变、糖尿病、心脑血管疾病、急性代谢事件、抑郁、年龄、胰岛素水平等，也都是诱发痴呆发生的危险因素。

  

  要预防老年痴呆，就应该避免上述危险因素中可以规避的部分。除此之外，还有一些方法可以试试。

  目前，由广州市预防医学会牵头组织的《在养老院开展老年性痴呆综合性预防与干预》项目正在进行，项目在广州市选择不同类型的养老院对60岁以上的老年人开展老年痴呆的流行病学调查、开展老年痴呆的预防和干预活动。其中就包括在养老院中推广辅导一组七个操作简单、方便易行的“小动作”。

  这组动作由国家人力资源和社会保障部医疗服务处推荐，可以刺激大脑皮层，对老年痴呆症有一定预防作用。

  一、做做手指操。

  由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。

  方法也很简单，如双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

  二、做做小手工。

  经常利用手做细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

  三、转动小核桃。

  老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或小核桃，或用双手伸展握拳运动。

  方法：将小球或小核桃握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。

  还可以两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

  四、适当旋转头颈部。

  坚持在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

  其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

  五、多拍手。

  长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

  拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

  六、闭眼进行金鸡独立。

  由于闭眼进行金鸡独立是靠大脑和腿部来平衡，因此老人在家可以适当进行锻炼，但要注意安全，防止摔倒噢。

  七、多做“梳头”功。

  两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

  地中海式饮食 有助预防痴呆

  要预防老年痴呆，日常还应该作息规律、避免熬夜。饮食上，可以多参考地中海式饮食。地中海式饮食是希腊、西班牙、意大利等地中海沿岸的饮食，也被认为是全球最健康的饮食搭配。研究发现，它不仅预防痴呆，还能预防心脑血管疾病、防癌。

  

  1

  要多吃蔬菜、水果、土豆、红薯、豆类、坚果及五谷杂粮。建议一天要有7~10种蔬菜及水果。

  结合中国居民膳食指南，成人每人每天蔬菜摄入量300~500克，水果摄入量200~350克，也就是每人每天要吃1斤蔬菜、半斤水果。

  2

  要尽量选择橄榄油、芥花籽油、花生油等植物油做菜。成人每人每天烹调油摄入量不超过30克，差不多是2汤匙的量。

  尤其推荐橄榄油，不推荐猪油、黄油等动物油。其中，初榨油加工少，抗氧化能力更强，更健康。

  3

  要常吃鱼、虾或海鲜。每周2～3次，每次量约120～200克。条件允许的话，沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳊鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，更益于记忆。

  4

  要适当食用酸奶、乳酪等乳制品。每日1次，量约300克，低脂或脱脂更优。

  5

  要适当吃鸡蛋、家禽（鸡、鸭、鹅）等补充优质蛋白质。每周1～3次，每次量约40～75克。

  6

  食物要新鲜，做法要简单。避免营养流失。食材能清蒸、凉拌的，尽量避免油炸。

  7

  适量饮用红酒，最好饭后饮酒。所谓适量，女性、65岁以上男性，每日红酒摄入少于150毫升；65岁以下男性，每日红酒摄入不超过300毫升。

  此外，还要注意以下两点：

  1.不要吃太多红肉。

  比如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。一般每周1次，每月总量不超过1斤。

  2.不要吃太多甜食，每周最多1次。

  老年痴呆早期十大症状

  出现一两个就赶紧就医

  阿尔茨海默症在早期的进展速度会远远快于中晚期，因此，尽可能早发现、早治疗显得尤为重要。其实，阿尔茨海默症早期有不少症状在提醒着患者及身边人，却很容易被忽视。

  

  1. 注意力逐渐减退，影响日常活动。如：炒菜放两次盐，做完饭忘记关煤气。

  2.处理熟悉的事情出现困难，难以胜任日常家务。如：不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤。

  3. 语言表达出现困难。如：忘记简单的词语，说的话或写的句子让人无法理解。

  4. 对时间、地点及人物日渐感到混淆。如：不记得今天几号、星期几，自己在哪个省份。

  5. 判断力日渐减退。如：烈日下穿着棉袄，寒冬时却穿薄衣。

  6. 理解力或合理安排事物的能力下降。如：跟不上他人交谈的思路，或不能按时支付各种账单。

  7. 常把东西乱放在不适当的地方。如：将熨斗放进洗衣机。

  8. 情绪表现不稳及行为较前显得异常。情绪快速涨落，变得喜怒无常。

  9. 性格转变。如：变得多疑、淡漠、焦虑或粗暴等。

  10. 失去做事的主动性。终日消磨时日，对以前的爱好也没有兴趣。