人到老年，3类运动得悠着做

• 人到老年，3类运动得悠着做

  
  

  现在是一个全民运动的时代，无论是男女老少都被建议要多做运动，关于运动的好处是经常被“表扬”的，但是，任何事情都有两面性，运动也存在一些“弊端”，尤其是老年人做运动的时候要特别小心，有些运动项目非常容易使膝盖造成损伤，老年人的膝盖关节又是比较“脆弱”的，一个不小心就很容易在运动的时候受伤，所以在选择运动项目时一定要避开那些尤其会对膝盖造成损伤的项目，那么具体都有哪些项目呢？

   

  

   

  一、容易损伤膝盖的3大运动

  很多老年人都喜欢打太极，认为打打太极拳运动量又不大，而且不会很激烈，最适合老年人进行，但是殊不知打太极拳对于膝盖的损伤是很大的，尤其是膝盖本身不太好的老人，一定要谨慎选择，就算要打太极也应该适可而止。由于打太极拳的时候膝盖总是处于半蹲的状态，身体重心又比较低，再加上动作缓慢，这样一来就会加重膝盖的负重，加速膝盖关节的磨损，特别是如果经常进行单一动作的锻炼，膝盖更是“受不了”。

  除了太极拳之外，老年人也要谨慎选择爬山这项运动，这是因为爬山的时候膝盖受到的负重也是比较大的，而且上山容易下山难，下山的时候膝盖承担的负重除了自身重量之外，还有下冲的一个力量，这样一来膝盖受到的损伤则会更大。因此，老年人如果偶尔要爬爬山，最好带上一幅越野手杖辅助爬山，下山的时候如果有缆车就尽量选择坐缆车。

   

  

   

  最后，像是打篮球、踢足球这些需要大量的膝盖活动的运动项目，老年人最好不要多做。由于老年人的平衡力会下降，再加上肌肉力量也会逐渐变弱，打篮球和踢足球这些运动项目尤其容易对膝盖造成损伤，如果只是膝盖外伤还好处理，一旦伤及半月板或者十字韧带，就需要卧床治疗了，而且老年人身体还很难恢复。

  对于老年人来说，虽然不能完全放弃运动，但是在运动的时候一定要注意保护好膝盖，选择合适的项目，注意运动时间和运动量，此外，老年人在进行运动的时候有哪些需要注意的呢？

  二、老年人运动时的应注意3件事

  首先，为了保护好膝盖，老年人在运动时一定要选择合适的项目，像是打篮球、踢足球、爬山这几类项目尽量不要多做，而是选择没有那么激烈的项目，比如慢跑、散步等。

   

  

   

  其次，老年人在运动之前和运动之后都应该检查自己的身体情况，在运动前如果发现身体状况不理想，就应该停止运动计划，在运动后如果检查到身体出现异常，则要及时进行处理，当然，在整个运动过程中也要密切留意自己的身体变化情况。

  最后，老年人在运动时为了保护膝盖和其他关节，一定要注意循序渐进，不要急于求成，更不要互相竞赛、比赛，要保持重在参与的心态去运动，这样才能获得运动的好处。