保持几个良好生活习惯防老年痴呆

• 保持几个良好生活习惯防老年痴呆 

  
  

  老年人都会随着年龄的逐渐增大，记忆力都会不断下降，据专家研究发现，记忆力下降很会导致老年人老年痴呆症，因此，老年人保持良好的记忆力是非常重要的。

  其实，在我们生活中，只要好好保持好自己的生活习惯，就能让大脑保持良好的记忆力。那么我们要怎么做才可以保持良好的记忆力呢？

  1.晒太阳。专家建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家 研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

  2.健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  3.冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  

  4.挑战自己。美国专家认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  6.多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

  老年朋友们在生活中一定要保持这些良好的习惯了，对预防老年痴呆有很好的效果的，希望小编给大家提供的信息对大家有帮助。