老年人经常锻炼，反而容易生病？

• 老年人经常锻炼，反而容易生病？
  
  
  

  运动不分年龄，不管对于年轻人来说，还是对于老年人来说，每天的锻炼都可以给身体健康带来益处。当然，也会随着我们年龄的增长，到了老年时，腿脚的不灵活，只能做缓和的运动，如平时打打太极、锻炼下胳膊腿脚等等，可为什么经常运动的老年人，反而容易生病呢？

  

  多半的原因，都是因为老年人运动的方式不对，从而给身体带来了负担，严重的情况下，还容易诱发疾病。

  

  老年人运动要注意的方面1：要热身

  不光是老年人在运动之前不喜欢热身，还有年轻人平时跑步也没有热身的情况。在这种因素之下，身体还没有反应过来，就开始了大量剧烈的运动。

  反而会让基础代谢较慢的老年人不适应，对于血压高的老人，如果在早上选择晨练的话，还容易对病情不利，甚至是诱发更严重的心梗、脑梗。

  如果老年人选择在早上运动的话，最好吃完早餐，在做运动前适量的做热身运动，是正确的运动方式。

  

  老年人运动要注意的方面2：要适可而止

  有的老年人总是碍于面子，会经常跟旁边的人比拼走路步数。特别是现在非常流行的一种说法，“日行一万步”。但这种方式并不适合所有的老年人，如果你现在的身体情况，已经处于腿脚不方便的状态了，还总是强迫自己每天走一万步。

  还容易伤害的膝关节，甚至是诱发关节炎等情况。

  

  老年人运动要注意的方面3：运动后不拉伸

  运动前要热身，运动后也要做拉伸。对于老年人来说，如果选择做有氧运动，运动后的拉伸就十分重要，能够缓解运动后肌肉的酸痛。尤其是对于体内缺钙，有骨质疏松的老人，更要注意这些小动作。

  

  老年人运动要注意的方面4：蛋白质的补充

  按照我国的膳食指南来看，对于50岁以上的人，男性每天需要摄入的蛋白质含量要在60g，女性每天需要摄入的蛋白质含量要在50g。如果你每天补充的蛋白质含量都不足，反而经常的做运动。

  经常处于消耗的状态，反而容易让机体的免疫力下降，增强多种疾病的发生概率。如长期的蛋白质不足，容易影响机体的正常功能，甚至是出现贫血、降低机体抵抗外界的能力。