老人睡眠时间多少为好？

• 老人睡眠时间多少为好？
  
  
  

  人们日常的睡眠时间以及睡眠质量直接关乎着人们的身体健康，所以大家在平时的生活当中一定要保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量，下面就为大家介绍一些关于睡眠方面的知识。老人睡眠时间多少为好?以这个数为准，切不可贪睡。

  

  如何正确合理安排睡眠?

  人是有生物钟的，如果每天准时睡觉，定时起床，周末也不例外，那么养成习惯后生物钟就会准时地运转，这也是提高睡眠质量最关键的一种。早睡早起对人们的身体健康是非常有帮助的，每天早上起来晒一下太阳，呼吸一下早晨的新鲜空气，不仅健康而且长寿。

  体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当人体体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。因为人在睡觉时，体温会有所下降，适当调节身体体温，也有助于帮助睡眠。建议睡前洗个热水澡，也可在睡前做20分钟的有氧运动，调节临睡时体温会下降的问题。

  有些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

  同样噪音也会让人降低睡眠质量，人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，所以很多人对此也就不以为然了，但是它还是会减少我们深度睡眠的时间，所以才会有睡不够的情况。建议尽量避免噪音的干扰，做些防御噪音的措施。

  睡觉虽好，但也要合理，特别是老人，更好注意了!

  很多人都以为每天睡足8小时对人体健康才是最有帮助的，但是并不是人人都是适合每天8小时的睡眠的，从婴儿的每天20小时到成年的每天8小时其实是递减关系，和年龄成反比，同样老人也不例外，很多老人每天都只是睡5、6个小时变没有睡意了，这是正常现象。

  建议60岁以上的老人每天睡5.5—7小时。老人睡眠时间和老年痴呆症有关 ，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

  老人并不需要长时间的睡眠，但是一些老人却特别嗜睡怎么办，这时候就不应该让老人进行长时间的休息睡眠，而是应该提升老人的睡眠质量，从而达到解决嗜睡问题。可以做一下一些方法提升老人的睡眠质量。

  1、 改变睡眠环境，选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘。

  2、积极参与身体允许的运动。如快走、太极等养生运动。

  3、因病就诊，消除疾病，尤其是慢性病，要按时服药、体检。

  4、睡前可以泡脚、洗热水澡，帮助入睡。

  5、丧偶、独居老人同样会影响睡眠质量，因而儿女们多陪陪老人也可以达到一个助睡眠的效果。

  那是关于老年人睡眠时间与睡眠质量的相关介绍，在步入老年以后，大多数都是睡眠质量不好，所以老年人一定要调整好自己的身体，使自己拥有一个良好的睡眠，这样才能够保证自己的身体健康才能够有效的预防一些疾病的出现。