中老年颈椎功能日常锻炼当5防

• 中老年颈椎功能日常锻炼当5防
  
  
  
  

  63岁的常伯伯，颈椎骨不大好，颈部一动就嘎嘣响，近期到生态公园溜达，见到他人做头颈锻练，他也下意识地跟随用劲练颈部往后仰、上下转动等姿势，殊不知第3天，颈部疼痛加重，并出現头昏、手臂发麻病症，他赶忙上医院门诊脑外科，经查验确诊为：脊椎病、颈椎管狭窄。

  脊椎病中医学称作项痹，常常功能锻炼可通经活络，逐瘀止疼，滑利骨节。因为中老年人脊椎病以衰退慢性炎症更改主导，其颈椎骨肌肉僵硬、主题活动范畴减少，对功能锻炼有要求，要是方式不善，会加剧病况，从康复学视角讲，平时锻练当特别注意5防。

  一防过多转动 平常人颈椎骨上下转动范畴为65°~90°，左右侧屈各46°。一些中老年人做头颈锻练时，将头顶部上下转动超过此范畴，幅度也十分大，这类过多姿势有时候非常容易导致椎小骨节或锥体边沿慢性炎症的骨质增生破裂，会造成部分损害流血痛疼，因为身体的大自然修补反映，反倒又造成新的骨质增生长出，深化加剧颈椎骨衰退形变。除此之外，过多转动还非常容易歪曲椎动脉，导致供货人的大脑的血供降低，造成头痛头晕、恶心干呕病症。

  二防“伸缩样”损害 中老年颈椎骨常有不一样水平的衰退慢性炎症，一些也有颈椎骨椎间盘突出，或颈椎管狭窄，使椎管内走动的神经系统室内空间本非常窄小，要是忽然头颈过多后伸，非常容易导致椎管内神经系统“伸缩”样挤压成型损害，会加重脊椎病病况。生物力学科学研究发觉，头颈的往后仰弯折角为28°时其椎间孔伸开较为大，可合理减轻受力的神经系统。提议颈椎骨往后仰维持在28°~40°中间为宜。每一次健身运动头顶部需迟缓向后伸长，或两手抱头做向后的用劲后伸姿势，这也有益锻练颈肌，切勿猛地向后做甩头或往后仰姿势。

  三防过劳 中医学觉得，万病皆源于过劳。不断过多健身运动危害超过好处，有时候以至于会造成健身运动性伤害。常用有的老年人做头颈锻练时，把本应分批锻练的几类姿势，集中化多次开展长期主题活动，这不但非常容易造成头颈肌肉劳损，反倒加剧头昏、头颈酸困痛疼、手臂发麻等病症。恰当的作法应是，每一次一组姿势以16~30次为宜，每一次锻练時间约10~16分鐘，每日可做2~3次，姿势和缓稳定，好似太极拳健身运动通常。

  四防热身运动不够 头颈锻练前做个热身运动或预备期姿势，可激话全身肌肉化学纤维支撑力，提升应激性，更强协调性全身肌肉组间健身运动。其作法为：两手搓热，随后捏揉推拿或叩打部分肌肤，要是再推拿一下下头颈大椎、肩井、夹脊穴等，也有经络疏通、改进血循环的功效。锻练应由浅入深，释放压力心身，融进大自然。锻练结束，也暂且反复做某些所述的技巧，使有支撑力的全身肌肉健身运动迟缓变弱松驰。

  五防受风受凉 中医学觉得，风为白病之长。要是健身运动后头颈流汗，毛细血管扩张，如果风邪入侵，会造成筋脉拘挛，气血瘀滞，引起或加剧颈椎病症状。非常在夏秋时节头颈锻练后，要防止汗出当风，也不适合马上进到中央空调屋子，更不适合马上用饮用水清洗头颈减温或用凉水纯棉毛巾清洗头颈。