老年人警惕抑郁症！可以帮你预防

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  2019年美国精神病学会(APA)年会上发布的一项新研究表明，坚持地中海饮食可以预防老年抑郁症。

  希腊开放大学的研究人员发现，那些坚持地中海饮食的老年人，患抑郁症的风险显著降低。

  “很少有研究调查地中海饮食对晚年生活的影响。这是第一个关注老年人的研究。结果表明不管年龄大小，地中海饮食都有可能影响抑郁症。”首席研究员Konstantinos Argyropoulos博士说。

  老年抑郁症

  

  大量研究表明，地中海饮食对身体健康有积极影响，包括延年益寿以及降低患心血管疾病和癌症的风险等。

  这种饮食模式富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，适度食用鱼类、禽类和酒精，避免食用红肉和糖。“它还强调多运动，多和家人、朋友一起吃饭。”Argyropoulos说。

  一些近期研究证明了它对精神健康的影响。2017年，一项发表在《营养神经科学》杂志上的报道表明地中海式饮食显著改善了严重抑郁症患者的症状和生活质量。另外，地中海饮食还可以避免与年龄相关的认知能力下降。Argyropoulos认为这种饮食对大脑的积极影响可能是因为它富含许多有助于预防认知功能障碍或痴呆症的营养物质，如鱼、维生素B12、叶酸和抗氧化剂。

  这项研究估计，近20%的老年人至少会经历一次严重抑郁症发作，并带来后续的负面影响。饮食和生活方式可能是减轻这种风险的一种方法。

  地中海饮食降低抑郁风险

  研究目标是评估老年抑郁症的发病率及其与地中海饮食模式和其他危险因素的相关性。这项研究共招募了154名活跃成员(平均年龄71岁)，他们于2018年3月至5月在希腊东阿提卡市的5个开放日托中心就诊。

  一份匿名问卷被用来评估参与者的社会人口统计学、临床、生活方式和饮食特征。老年抑郁量表用于筛查抑郁症状，雅典失眠量表用于评估和量化睡眠障碍。11组分的MedDietScore用于评估地中海饮食的依从性。

  研究人员发现，1.3%的参与者(n=2)对地中海饮食的依从性很低，64.3%(n=99)依从性为中度，34.4%(n=53)依从度高。75.3%的参与者(n=116)没有抑郁症，21.4%(n=33)为中度抑郁症，3.2%(n=5)有重度抑郁症。研究人员还发现，70.1%(n=108)没有睡眠问题，但近1/3的人(n=46)失眠。

  女性比男性(14.3% vs 3.2%)更易患抑郁症。另外，受教育程度较低和收入较低的人也更容易患抑郁症。

  对数据的分析表明，每增加一个单位的蔬菜消费，患抑郁症的概率就会下降20%;禽类消费每减少一单位，抑郁症概率就降低36.1%，而酒精每减少一单位，抑郁症几率降低28%。

  “我们发现，老年人抑郁很常见，并且与多种危险因素密切相关。坚持地中海饮食可能有助于预防老年人出现抑郁症状。”研究人员说。