老年人健康的8个生活小细节

• 老年人健康的8个生活小细节
  
  

  老年人应该要重视身体保健，老年人外出的时候要做好防晒工作，吃饭的时候尽量要注意控制食物的摄入量，要控制总热量的摄入量，并且要注意细嚼慢咽，不能吃得太快，老年人饭后要多散步，散步可以控制血糖，避免血糖升高，而且可以促进消化，散步具有延年益寿的功效。

  

  1.放下手中额外的食物。

  如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实，少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

  2.起身关掉电视。

  研究发现，与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

  3.戴上遮阳帽。

  防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

  4.拨电话给老友。

  每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

  5.举起酒杯。

  每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

  6.切盘水果。

  每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

  7.每天快走。

  定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

  8.扔掉香烟。

  《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年，戒烟从不嫌晚。

  有益老年人健康的8个生活小细节，老年人饭后要多散步，散步可以防止人体衰老，可以避免皮肤皱纹的产生，老年人要多吃水果，并且要控制饮酒，适当饮酒可以起到温暖身体的作用，老年人要注意关节保暖，避免关节受寒，尽早改掉抽烟的坏习惯，每天坚持快步走，能够延缓衰老的进程。