老年怎么补钙好？这3个补钙能手

• 老年怎么补钙好？这3个补钙能手
  
  
  

  众所周知，钙质是身体需要的营养元素之一。在生长发育的过程中，此时人的骨骼发展速度会比较快，因此需要补充足够的钙质。只有钙元素补给充足，此时身体的发育速度才会加快，而且可以保障身体健康。部分人存在缺钙的情况，此时就容易出现多种不良反应，因此平时需要通过合理的饮食来补充钙质。那么，中老年人补钙吃什么食物比较好呢？

  

  中老年补钙吃什么好？

  1、油菜

  平时生活中，中老年人需要注重补钙工作。因为到了中老年阶段后，此时身体吸收营养物质的能力降低，容易出现缺钙的情况。如果缺钙明显，此时就容易出现骨质增生症，骨质疏松的情况，因此中老年人可以适当进食一些油菜。

  油菜虽然属于蔬菜的一种，但是其含有的钙质不比其他食物低，适当进食油菜可以摄入人体需要的钙质，达到良好的补钙效果。并且，本身蔬菜比较清淡，容易消化，而且里面含有较多的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘。因此，中老年人适合进食油菜来补钙。

  

  2、豆类食物

  平时想要有效补充钙质，可以适当进食一些豆类食物。豆类食物的营养价值同样比较高，像常见的黄豆、黑豆等都可以适当进食。除了补充人体需要的钙质之外，还可以摄入人体需要的蛋白质，微量元素，矿物质等，这样对中老年人身体抵抗力的提高有帮助。摄入这些营养物质后，同样对身体健康有益。因此，平时想要补钙的中老年人，可以适当进食一些豆类食物，才可以有效促进健康，达到良好的补钙效果。

  

  3、乳制品

  中老年人如果想要补钙，可以适当饮用一些牛奶。牛奶作为生活中比较常见的一种饮品，一般在早上饮用或者晚上睡前饮用都比较适宜，可以达到补益身体，提高免疫功能的作用，还可以发挥补钙的效果。如果缺乏钙质出现的不良症状，此时可以喝牛奶摄入里面充足的钙质，身体的不良症状才能改善。因此，建议中老年人可以适当饮用一些牛奶。另外，其他的乳制品的可以适当多进食，同样可以发挥补钙的效果。

  通过上述内容了解发现，中老年人如果想要补钙，通常可以选择含钙量较高的食物进食，像常见的油菜，豆类食物，乳制品都可以多进食，均可以发挥补钙效果，这样身体健康才有保障。