老年人如何才能改善睡眠

• 老年人如何才能改善睡眠
  
  

  大部分人一到了老年睡眠质量就开始下降，晚上经常睡不着，早上还醒得特别早。睡眠质量太差，就会影响到老人的身体健康，很多老人会因此突发心脑血管疾病，所以为了老人的身体健康，一定要首先改变睡眠质量，比如平时增加锻炼，多吃一些能够有助于睡眠的食物。下面来看看如何改善老人睡眠。

   

  

   

  1、晚饭不要太晚

  而且吃完饭以后，至少休息半小时，以后，再准备入睡。可以饭后先休息一会儿，然后去散散步。适当运动，有利于睡眠。

   

  

   

  2、不要喝浓茶

  很多老年人，尤其是男性，喜欢喝茶。但是如果睡眠不好，建议不要喝浓茶，或者是少喝茶。以免晚上更难入睡。

  3、用药遵医嘱

  有的老人可能是需要服用某种药物，辅助睡眠。一定要定期就医，不要自己随意购买，如果觉得效果不好，要及时跟医生沟通。

   

  

   

  4、泡脚

  老年人在入睡前，可以先泡个脚，做一些足底按摩。或者是使用按摩盆之类。下午午休的时候，时间不易过长。

  5、改善卧室的睡眠环境

  适当的改善卧室的睡眠环境，有益于促进睡眠。如果本身就比较容易失眠，晚上尽量早些入睡，保持安静。