老年人一天应睡多长时间？

• 老年人一天应睡多长时间？

  
  

  随着社会老龄化的加剧，老年人的健康越来越成为社会、家庭的焦点。我们常说吃得香，睡得好，身体才会好。这句话对于任何年龄阶段的群体均是适用的，当然也包括老年人。

  古时候的人们也是用饮食和睡眠，来判断一个人的身体健康情况。比如我们大家都很熟悉的，三国演义中的诸葛亮和司马懿。

   

  

  司马懿就是通过信使口中的饮食作息规律，从而断定诸葛亮命不久矣。同样，战国时期的赵王，也是通过廉颇一顿的伙食量，来判断老将是否还能上战场。

  现在医学发达，我们有了更多的方法来判断一个人是否健康，如：CT、血常规、B超等。但是，睡眠、饮食，也仍是医生询问病情时，必问的问题。

   

  

   

  那么，今天我们就来看看，

  老人一天中应该需要睡多长时间才合适，以及如何调整睡眠质量？

  一、每天应睡多长时间

  首先要定义一下老年人的年龄，我国60岁以上的人才被称为老年人，一般成年人的睡眠时间大概是在7-8个小时就可以了，而对于老年人的睡眠基本上是在5-6个小时，随着年龄大的人睡眠时间也有相应的缩短，但是也有有一些老年人的睡眠是十分好的，睡眠的时间也会更长一些。这与不同人的体质有关，标准只能作为一种参考，不过对于失眠的人不具备参考价值。

   

  

   

  不论是老年人还是年轻人，现在人的压力都很大，因此很容易出现失眠或者睡眠质量较差的问题，老年人也不除外，尤其是对于经常便秘的老年人来说，更容易出现睡眠质量不佳的问题。因此衡量睡眠是否健康，首先应该从睡眠质量上去衡量，第二才是具体的睡眠时间。因为身体的健康以及疲劳的缓解，与睡眠质量是息息相关的。

   

  

   

  二、调整睡眠质量

  对于老年人来说，要想调整睡眠质量，其实也不难，首先要保证的就是有一个更好的饮食习惯，一般老年人都睡的比较早，因此不用强调早睡早起的问题。第二是每天应该有不少于1小时的运动，因为运动也可以帮助改善睡眠，比如快走，慢跑，太极等等。

   

  

   

  接下来就详细说一下饮食：

  饮食摄入的是否合理以及均衡决定了身体获取到的营养素是否充足，因为有很多营养素是与神经系统有关的，如果神经系统出现问题，睡眠质量当然不佳，比如B族维生素，钙等，所以饮食上首先要做到控制总能量，其次要均衡多样，第三要做到荤素搭配以及粗细搭配，每天蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，动物瘦肉，海产品粗杂粮等都要有，越丰富越好，越能促进身体健康，最后保证足量饮水。