不想衰老，老年人该如何正确锻炼？

• 不想衰老，老年人该如何正确锻炼？
  
  
  现在的人都在追求瘦，都在以瘦为美，就忽略了一个问题，就是在减肥的过程中，肌肉也在慢慢的变少。很多人减肥的方式都是通过节食，而不是运动。节食减肥是有效果，却不健康。健康的减肥方式，应该是管住嘴，迈开腿。就是要会吃，还是适当的运动。这样既能帮助身体补充营养，还能给身体积攒点肌肉。我们在运动的时候，身体上的肌肉就会得到锻炼。有了肌肉，我们的身体就会变结实。不会像节食那样，减掉的都是身体上有用的肌肉，自己还不知道，还在沾沾自喜。我们应该趁着年轻，多积攒点肌肉，特别是骨骼肌。
  为什么要多积攒点骨骼肌?
   
  骨骼肌在人体中的位置还是比较重要的，它可以支撑我们的身体，还能连接骨头，可以帮助保护我们的骨骼健康，不至于出现关节问题或者是骨质疏松。骨骼肌还能够帮助储存蛋白质和糖原，让我们的身体更加的强健。
  骨骼肌流失比较多的话，就会容易给我们的身体带来影响，让我们出现健康问题。特别是老年人，衰老来临的时候，肌肉就会容易萎缩，衰退，就会给老人们的日常活动带来影响。如果不想肌肉快速变老，肌肉流失变多，我们应该怎么做?
  想要保留住肌肉，防止肌肉老化，锻炼是少不了的。可是如何才能让锻炼的效果发挥到更好，就需要我们合理正确的去进行锻炼。很多人会觉得只要运动，就会强化肌肉，减少肌肉流失。但通常情况下，很多人的锻炼方式以及动作都是不规范的，就会影响锻炼的效果，还会给身体带来损伤，就比如说肌肉拉伤。
   
  想要锻炼有效果，还是要做到均衡合理的去锻炼，别随便乱练。怎么样才叫合理均衡呢?就是有整套的动作，不能只专注的练一个地方。要一个地方练完，再开始练下一个地方，一整套下来你就会发现有所不同。老年人的身体素质有限，运动量不宜太大，常做的运动就是跳广场舞。广场舞是有活动筋骨了，可也只是活动，并不能达到锻炼肌肉的效果。想要锻炼肌肉，还是要选择合适的运动。可以选择俯卧撑。
   
  每天坚持用手臂举哑铃，是可以帮助锻炼小肌肉群的。大肌肉群的话，就可以选择卧推，这个运动当然是建议年轻人去练的，老年人练可能会容易被伤。
  需要提醒的就是，锻炼的时候，不要太着急，一定要循序渐进，要根据自身的情况去进行锻炼。一开始的时候，运动量不要太大，等到逐渐适应的时候，再慢慢的往上增加运动量。老年人在锻炼的时候，要尤为注意，不可太逞强，平时还要注意补充营养，钙元素和蛋白质需要多补充。平时还要避免久坐，适当的出去活动活动，对身体是比较有利的，还能延缓衰老，更加容易长寿。