老年人多做这件事可降低痴呆风险

• 老年人多做这件事可降低痴呆风险

  
  

  英国研究人员在新一期美国《科学公共图书馆·医学》杂志发表论文说，社交活跃的中老年人患痴呆症的风险更低。

  英国伦敦大学学院研究人员分析了超过1万人的生活与健康数据，他们在1985年到2013年间多次接受了社交状况调查和认知能力检测，有的健康数据还更新至2017年。结果显示，在60岁时几乎每天都与朋友会面的人，与隔几个月才与朋友会面的人相比，此后患痴呆症的风险要低12%。

  研究还显示，50岁和70岁时有较多的社交活动，也与痴呆症风险下降有关联，不过这种关联在统计学上的显著性要低一些。研究人员认为，在任何年龄段的社交活动都有助于降低痴呆风险。

  据介绍，此前已有研究显示社交活动较多与痴呆风险下降之间存在关联，但由于相关数据的时间跨度不够，难以排除受调查者是因为认知能力下降才减少社交活动的可能性，新研究中所用的长期跟踪数据能更好地支持社交活动有助降低痴呆风险的观点。

  论文作者之一、伦敦大学学院教授吉尔·利文斯顿说，社交活动可以锻炼记忆和语言等认知能力，帮助大脑更好地应对衰老，与朋友聚会还能让身体多活动，这些都有助于老人减少罹患痴呆症的风险。

  

  六类人不易得老痴

  1.爱社交和学习。

  喜欢走出门的老人，常与三五好友小聚，学习新知识，能刺激大脑特定区域。英国爱丁堡大学老年精神病学教授克雷格·里奇表示，社交属于心理刺激，对预防认知功能下降十分关键，培养新的兴趣爱好、接受智力挑战，比玩智力游戏更有益处。

  2.扩大认知储备。

  英国剑桥大学公共卫生医学教授卡罗尔·布雷恩认为，接受高等教育、从事复杂工作、社会参与度高的老人更易扩大认知储备，抵抗认知损伤，预防老年痴呆症。

  3.服用阿司匹林。

  英国牛津大学一项涉及1.5万名志愿者的研究证实，阿司匹林能降低心脏病和脑卒中风险，而这两种疾病与认知功能有密切关系，老人可在医生指导下服用。

  4.多吃深海鱼类。

  国际老年认知疾病研究领域的知名杂志《阿尔茨海默病学会杂志》刊登新研究发现，老年痴呆症患者服用欧米伽3脂肪酸补充剂有助于减缓认知功能衰退，深海鱼及鱼油中富含该成分，老人可经常补充。

  5.呵护心脏功能。

  在罹患老年痴呆症的7大风险因素中，有5个与心脏病高度相关，这意味着保护心脏也有助于保持认知功能。

  6.坚持适当运动。

  所有研究老年痴呆症的专家都指出，适度运动是预防老年痴呆症的最佳方法。而且，运动过程往往包含着社会参与。此外，地中海饮食对减缓认知功能衰退、预防老年痴呆症也很有帮助。

  锻炼五感防老痴

  说起往事，许多人用“看到、听到、闻到、吃到、感到”这五种感官来形容，因为记忆是感觉器官刺激大脑而成，多练习感官动作，就能活络大脑、强化记忆，健忘、痴呆自然不会找上门。在此我推荐一些轻松易做的日常五感小动作，帮你活用视、听、味、触、嗅觉，改善健忘，预防老痴。

  有的视觉异常是因大脑认知功能衰退而引发的。通过视觉训练，可以促进脑部活性。如眼球转动体操；读专栏，找文字；使用辞典查阅成语；看街景寻五色等。

  患上常见的阿兹海默型老痴,一开始出现的症状就是听力障碍。听觉训练可缓解听力衰退，间接活化大脑。如猜猜日常听到的声音从哪里来；聆听不同硬币的声音；朗读报刊上的文章；不看歌词唱歌等。

  临床结果显示，额颞叶型老痴患者在发病早期阶段，就会有饮食嗜好上的变化。味觉训练能帮老人减少患上这种病的风险，继续享受生活之乐。如闭上眼睛，细品食物；挑战没有吃过的新食物；跟朋友交流食物的味道；享受品酒、饮茶的乐趣等。

  触觉训练不仅能锻炼脑部，预防老痴，还是不可或缺的心灵抚慰。如洗澡时自我按摩；用手机练习输入文字；数数一摞纸看是几张；用橡皮擦练“手指体操”等。

  嗅觉障碍是很多老痴患者最先出现的症状，通过嗅觉训练能及早发现、有效预防老痴。如比较柑橘类不同水果的香气；分辨三种花朵的香氛；说说看各种香味；测量闻到香气的距离 ；看广告想象气味等。

  轻度的记忆障碍被称为老痴预备军，如果完全不施予任何处置，多半会在2～3年内自然恶化为老痴。在日本，这一群体已经和老痴患者数目相当。即使是老痴预备军，只要施予适当的对策，如五感训练这种可以立即实行的生活小练习，症状的恶化是可能被遏止的。因此，去做些什么来预防老痴非常重要。需要提醒的是，预防老痴并不是短期内集中努力就能奏效，需要持之以恒。

  四个步骤减缓大脑衰老

  1.保持锻炼。

  每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。斯莫尔表示，身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。

  2.吃得健康。

  超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。斯莫尔称，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。

  3.避免压力。

  长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。

  4.训练大脑。

  社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。