养成定期测量血压的习惯

发布日期:2022-06-16 10:36 来源:未知 浏览量:
  • 养成定期测量血压的习惯

    有很大一部分高血压患病人群在发病初期并无特异症状,加上没有定期测量血压、定期体检的习惯,导致很多高血压患者并不知道自己已经患病。人的血压无时无刻不在变化,会受到情绪、气温、饮食、活动、睡眠等诸多因素的影响。通过定期监测血压,可以及时发现血压是否有升高或降低的波动,了解自己的血压规律,评估自身血压是否符合健康标准。
     
    对于有家族高血压遗传史、家族心血管病遗传史、肥胖超重、缺乏锻炼、重口味饮食、经常吸烟饮酒熬夜的高风险人群来说,要更加高频率地监测自身血压波动情况。
    2. 限制盐的摄入量
     
    重口味的同学要注意啦!高盐饮食是国际公认的高血压危险因素之一,盐的摄入量与高血压发病率呈正相关。而中国是典型的“重口味饮食“大国,中国居民的每日实际盐摄入量估计在12克左右,是世界卫生组织推荐摄入量的2倍。
     
    中国居民膳食指南建议我们每日盐摄入量不超过6克(约一啤酒瓶盖的量),需要注意的是,这6克盐不单指我们平时吃的食盐,还包括味精、鸡精、酱油等常见含盐调料。《我国居民食盐消费量与血压水平关系研究》中指出,高血压的患病率随着食盐摄入量的增加而增加, 日均盐摄入量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。每人每天食盐平均摄入量在6g、12g、和超过18g的人群高血压患病率分别为每日盐摄入量不超过6g人群的1.09倍、1.14倍和1.28倍。[5][6]
    如果相亲相爱家族群里再有亲戚和你说“我吃的盐比你走的路还多”,强烈建议他赶快测一下血压!
     
     
     
    3. 合理控制体重
     
    人到中年胖成球,一提减肥就上头。肥胖往往伴随着多种代谢紊乱,自1948年起世界卫生组织就已经正式将肥胖列入高血压和二型糖尿病等诸多疾病的危险因素了。
     
    上海市高血压研究所曾做过相关调查,高血压患者中超重和肥胖人群占76.2%,BMI在24kg/㎡~27.9kg/㎡就已经是超重体型,而BMI≥28kg/㎡和(或)腰围≥90(男)/85(女),即可诊断为肥胖。 超重男性和女性的新发高血压风险是正常体重人群的1.75倍和1.46倍,其中腹部肥胖人群发生高血压的风险是腰围正常人群的4倍多。[7]
    为了能够更好的预防高血压的发生,一旦发现体重超标,要避免高脂高热量饮食,增加适量运动,千万不要心里想瘦,嘴上享受。不可以太胖哦,太胖会被吃掉的!
     
     
    4. 戒烟戒酒不熬夜
     
    于大爷的人生三大爱好:抽烟喝酒烫头。小编每天爆肝熬夜写文,发际线已经岌岌可危,但是熬夜修仙抬高的岂止是我们的发际线,还有我们的血压!
     
    国内外大量研究表明,长期睡眠不足、吸烟和饮酒都是导致高血压的高风险因素。不论是主动吸烟还是被动吸入二手烟都会增加高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭等心血管疾病的发病风险。烟草中的尼古丁能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,从而引起血压的波动。吸一支普通香烟,即可使收缩压升高10~25mmHG。而 酒精进入血液循环后会使人心跳加速,血管扩张, 大量的饮酒更会导致交感神经兴奋,血压在短时间内迅速升高,且波动幅度很大。
     
     
    你看,抽烟喝酒一时爽,血管血压要凉凉,为了心脏的健康,戒烟戒酒安排上~
     
     
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