老年人吃什么好?健康饮食注意这几点

发布日期:2020-05-22 09:32 来源:未知 浏览量:
  • 老年人吃什么好?健康饮食注意这几点

    往往人到老年运动就会减少,新陈代谢缓慢,消耗的热量也会相应降低,因此老年人的热量供应,要根据具体情况适当地减少,以避免身体超重,增加心脏负担。

    老年人吃什么好?老年人的健康饮食注意这几点

    老年人的饮食是怎么样的情况呢?

    老年人要控制吃甜食和果糖。因为糖在体内容易转变为甘油三酯,能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖,还可以避免热量过多,得肥胖症。减少糖分的摄入还对防止高血压高血脂有一定的作用。

    年纪大人要适量地吃蛋白质。老年人的体内代谢主要是分解代谢,这是老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要大量的蛋白质,不过摄入蛋白质的量也要掌控好,不能太多也不能太少。对老年人来说,蛋白质的质量比数量更为重要。因此,每天吃的蛋白质中,最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。也就是老年人要吃好,多补充蛋白质。

    老年人要切记一定要少吃脂肪高的食物。最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

    老年人吃什么好?老年人的健康饮食注意这几点

    老年人要多补充铁元素。上了年纪以后,血液循环系统功能下降,血流速度和血流量都降低。而红细胞中铁元素很重要,这就要求血液中有较多的血红蛋白,弥补血液循环减退的缺陷。所以平时多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、辣椒等。

    年老的人也多吃一些含钙多的食物。随着年龄不断的增长,老年人对钙的吸收会不断减少,身体里很容易缺钙,容易发生骨质疏松等病症。要注意多吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,以补充身体的中的钙元素。

    老年人的饮食应该少盐,并且要清淡。饭菜盐太多的话,会增加身体里的纳离子的含量,引起血管收缩,血压升高,对于老年人血压升高很危险,年龄很大的话血管也有一些老化,因此很容易发生很危险的突发事故。

    老年人吃什么好?老年人的健康饮食注意这几点

    要补充的是,在做饭的时候,照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落,有些东西咀嚼不烂,就会给胃部带来很大的负担。

    老年人还可以适当的多吃一些干果,前提一定要在老人牙齿咀嚼能力允许的情况下。干果是一种老年养生的理想食品之一。比如:核桃、巴旦木、松子、板栗(栗子)、腰果、葵花籽(瓜子)。

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