60岁后的这几个养生大法教给你!

发布日期:2019-09-27 来源:未知 浏览量:
  • 60岁后的这几个养生大法教给你!

    60岁后,这7个动作尽量别做!会严重伤害身体

    60是退休的时间,在家享清福的时候,但是也因为这样这些老人在家没事做无聊,就喜欢做些运动来消磨时间,顺便也达到养生的功效,但是,在60岁后这个年龄,身体各个机关都很脆弱,有些运动是不适合老人做的,具体哪些呢?和小编来看看。

     

    60岁后的这几个养生大法教给你!

    一、爬楼梯

    危害:易跌到致死,加速关节老化。

    50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:另外在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

    上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

    二、站着穿裤子

    危害:易摔倒、易血压升高

    老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

    因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

    三、猛起床

    危害:易晕厥

    人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动。因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人而言。

    国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

    此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

    60岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。

    四、排便太用力

    危害:易突发脑溢血

    70岁的厦门人王大爷,患高血压10多年,最近出现便秘,有天早上好不容易来了“便意”,他一心急,排便时太过用力,没想到突然头晕目眩,突发脑溢血,一头栽倒在地上。

    高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。老年人排便时,一定别太着急。

    五、快速转头

    危害:颈部骨折、心脑血管疾病发作。

    “这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”

    沈雁英教授表示:有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

    转头时,脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。

    老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

    60岁后的这几个养生大法教给你!

    六、弯腰够脚面

    危害:易导致肌肉损伤

    “双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

    但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒:过了60岁再做“弯腰够脚面”,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

    上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

    运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

    倒着走路

    危害:易引发意外

    沈雁英教授解释:很多人认为,倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。

    倒着走路,由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。

    她认为,正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。

    60岁后的这几个养生大法教给你!

    八、仰卧起坐

    危害:损伤脊椎、心脑血管疾病发作。

    如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了60岁,就别再坚持了。

    沈雁英教授表示:老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

    九、躯干扭转

    危害:摔倒

    从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

    老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作,很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡而导致摔倒。

    如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英教授提醒:大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

    十、弯腰取重物

    危害:闪腰

    生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。沈教授说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,60岁以上的老年人尤其要注意。

    取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

    【既然这么多动作老人不能做,老人懂得调理好我们的心情和身体的健康,关乎着我们余下的几十年的身体情况。那么,60岁后该怎么养生呢?如何保养呢?】

    60岁的运动法

    生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。

    60岁后的这几个养生大法教给你!

    60岁的饮食法

    胖老人越来越多,随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则:不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序,能启动身体的“回春机制”,减轻身体负担,减少肥胖的可能性。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜,接下来尽可能先吃蛋白类食物,最后再摄取碳水化合物。

    60岁的滋补法

    60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。

    60岁的睡眠法

    高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com