快乐施教带领老年人一起“瑜”悦身心

• 快乐施教带领老年人一起“瑜”悦身心
   
  
   
      今年61岁的徐雅荷练习瑜伽已有16个年头，一路走来，她享受着这项运动带给她的快乐。如今，身为青岛市城阳区老年大学瑜伽教师的她每周都会带着一群花甲老人学习瑜伽，让更多的老人感受到了瑜伽的独特魅力。近日，记者来到徐雅荷的家中，记录下这位瑜伽老师丰富多彩的晚年生活。 
  从体操健将到瑜伽教练 
      “现在虽然老年大学放假了，但是我每周还要拿出三天到社区的公益课堂教大家瑜伽。 ”一进门，徐雅荷就打开了话匣子。徐雅荷告诉记者，她从2003年开始接触瑜伽，2006年就考取了高级教练证书，这十几年一直和瑜伽相伴，不仅锻炼了身体，也让心境得到了升华。 
      “我从小就喜欢运动，中学时练过体操，最早在电视上看到瑜伽时就充满了好奇和喜欢，于是在工作之余我就走进了瑜伽馆，从基础开始学习。”徐雅荷说，入门之后她发现这项运动特别适合中老年人。 “虽然开始时我已经45岁了，但我力求把每个动作都做到位，两年后，就开始代课教学生练瑜伽了。 ”2014年起，徐雅荷开始到老年大学任教，针对中老年人的身体特点认真钻研，制定了一套健康合适的练习方法。 
  自编教材让学习更轻松 
      “对于瑜伽这项运动来说，教中老年人和教年轻人有很大的不同，老年人只需把瑜伽当作一种锻炼身体的运动就可以了。”徐雅荷说，在上课之前她首先要掌握每位老人的身体状况，针对老人的身体条件而练习相关的动作。 “我现在所教的学员基本都在50岁以上，其中最大的已经80岁了，在上课前我会先让他们了解瑜伽，然后再去练习，这样就会减少受伤的风险。 ” 
      2012年开始，徐雅荷开始编辑出版瑜伽规范练习教材，经过一年多的创作，她把每一式动作采用图文结合的方式表现出来，让练习瑜伽的学员们有了学习的参考。“现在我教给大家的是传统瑜伽，一共有87个体位动作，我又从中提炼出了专门适合老年人练习的养生瑜伽，希望能让老人们越学越快乐。 ” 
  中老年人练瑜伽要科学 
      上世纪90年代，瑜伽从印度传到中国，现在已成为人们修心养性、强身健体的一项潮流运动。“我刚开始教时班里只有不到20名学员，现在已经有60多个学员了。”徐雅荷说，瑜伽最大的特点是几乎没有比赛，纯粹是自身修行，对老年人特别有益处，但中老年人练习瑜伽不要急于求成。“中老年人练习某些动作时不能超过自己的身体极限，否则很容易受伤，像许多老人有高血压、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病时有些动作就不适合练习。 ” 
      如今，每次到公益课堂教课，徐雅荷都要自己驱车近1个小时，奔波在天气炎热的夏天里，她最大的心愿就是能把自己喜欢的瑜伽介绍给更多人，让大家在锻炼中找到快乐，在快乐中得到健康，在健康中享受幸福生活。