小暑牵着三伏 养生重在心静

发布日期:2019-07-09 来源:未知 浏览量:
  • 小暑牵着三伏 养生重在心静



        早报7月8日讯 7月7日是二十四节气中的小暑,正值初伏之前,天气逐渐炎热,开始进入真正意义上的夏天,是暑热之邪最易伤人的时候。海慈医疗集团治未病科主任戴淑青提醒市民,炎炎夏日,调养心神非常重要,凡事不宜急躁,人们要注意适当休息,减缓工作节奏,注意合理饮食,荤素搭配,以清淡为佳。 
    入夏后静心为上适当休息 
        中医认为暑邪为阳邪,炎热升散,伤及人体后,可上犯头目,内扰心神,严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。另外,天气炎热也容易影响人们情志,出现心情烦躁、脾气易怒等。因此,炎炎夏日,调养心神非常重要,凡事不宜急躁,否则心火妄动,加之酷暑火热邪气,即所谓“内外合邪”,易出现伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者,应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情,以减少意外事件的发生。 
        另外,夏季白昼时间延长,要注意适当休息,减缓工作节奏。在中午气温最高阳气最盛之时,适当安排午休,不要在烈日下长时间剧烈运动,及时补充水分。 
    合理膳食少吃辛辣冰冷食物 
        小暑节令属于长夏,是湿气较重的时候,而暑邪的另一特点便是 “暑多挟湿”。中医认为,脾脏位居中焦,运化水谷,喜燥恶湿,而暑湿之邪往往侵犯,影响脾胃运化功能,出现胃口不佳,脘腹饱胀,或者肠鸣腹泻等症状,所以这段时间是肠胃炎高发的季节。 
        这段时期的养生要注意合理饮食,荤素搭配,以清淡为佳。冰冻饮料,从冰箱中拿出后直接饮用,似乎感觉很舒爽,但冰冷之品直接进入胃肠道后,不仅损伤消化道黏膜,而且影响胃肠道蠕动。冰冷之品属于湿冷邪气,会困厄中焦,导致脾胃运化功能障碍。而另一方面,夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品,这也不妥。本就是夏日炎炎,再多食辛辣,使火热更盛,容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等。从养生角度说,“春夏养阳,秋冬养阴”,过食辛辣后,汗孔扩张,阳气更易流失,这是得不偿失的。 
        此时可适当进食一些药食两用之品,如莲子、银耳、薏苡仁等,可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品,还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等,尽量少吃辛辣、油腻之品。 
    夏季要运动但避免大汗淋漓 
        小暑时节,暑湿之气还较重,是细菌、蚊虫大量滋生的时候,因此要注意及时打扫卫生,清理死角。另外,注意不要在湿冷之处逗留过久,因为湿浊之气亦可侵犯人体,尤其是老年人,容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。注意适当运动,如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳、游泳等运动,加快血液循环,促进新陈代谢,提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内,避免运动量过大、出汗过多。 
        夏季是一年中阳气最旺,人体经脉气血最充盛的时候,可以在此时通过穴位敷贴、艾灸、饮食调节等多种手段来调节人体脏腑功能和气血经脉,扶阳固本,来达到强体防病的目的。
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