老年人该如何保护关节？

• 老年人该如何保护关节？
  
  
  

  人体有206块骨头，骨与骨之间的链接称为骨连接，为骨连接又分为直接连接和间接连接。关节就是间接连接的一种形式。关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成，关节面上覆盖着一层光滑的软骨，软骨具有弹性，可以减少运动时的摩擦，减缓运动时的震动和冲击。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。因此，保护关节就是要保证以上三个部分都正常。而老年人关节的灵活性和韧性都不如年轻人，平时要更注意保护关节。

   

  

   

  老年人保护关节主要有以下几个方法：

  ①减少下蹲、弯腰、爬高等动作

  下蹲、弯腰、爬高等动作都需要调动到身体的大多数关节，因此为了能更好保护关节，应当减少这类动作。

  ②睡眠、走路、坐下都要保持正确的姿势

  科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧时通常应在双下肢下方垫一软枕，以使双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，，它可以消除腰部的后伸，减少腰痛的发生。

  走路的正确姿势则应当是先放下脚后跟，再慢慢往前放下脚掌，同时身体要正直一些，眼睛要一直往前方看，减少对脊椎的影响。

  古人常说的“坐如钟”：应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。

  ③避免搬运重物

  老年人的关节本身就已经比较脆弱了，搬运重物更会导致关节问题的加重。所以在日常生活中，搬运重物的情况要尽量避免。

  除了以上几个注意事项，老年人保护关节更要给予关节足够的营养。关节的软骨基质主要成分是氨糖，30岁以后人体内氨糖不断流失，需要外源性补充。健力多氨糖软骨素钙片就是一个不错的选择。

  老年人关节问题不可小觑，每日补充氨糖软骨素，更好保护关节健康。