中老年踩准4个养生时刻!

发布日期:2019-06-19 来源:未知 浏览量:
  • 中老年踩准4个养生时刻!


    很多人热衷“养生”,却不在意正确方法和时间。

    一年之计在于春,一日之计在于晨,养生同样讲究时间段,踩准时间才能事半功倍。

    饭后半小时:刷牙

    饭后刷牙看似是个好习惯,却也暗藏“坑”。

    不建议饭后立即刷牙,因为牙冠表面有一层珐琅质,刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后,珐琅质变得松软,立即刷牙会对其造成损害。

    长期如此,易患上牙本质过敏症,吃东西时出现酸痛症状。

    建议饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,防止龋齿。

    饭后1小时:走路

    饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,但要休息1小时左右再去散步。

    散步前先做简单热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。

    散步姿势:要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,也不要迈大步或走得太急太快。

    注意足跟先着地,双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。

    不要走崎岖道路或羊肠小道,也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

    晚上9点:泡脚

    晚上泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,促进血液循环。

    要将水完全淹没脚背。记得别拿塑料桶泡脚,最好选较深的木桶,更易保温。

    水温:40~45摄氏度

    不宜过热或过凉,一般在40~45摄氏度为佳。

    时间:20~25分钟

    时间也不宜过久,因为泡久了容易出汗、心慌,20~25分钟就可以了。

    泡脚结束后,配合足底按摩更有养生效果。

    睡前90分钟:洗澡

    睡前90分钟洗澡,这样到临睡时,体温刚好降至最适宜睡眠的温度。

    时间:控制在15分钟内。

    否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。

    水温:40摄氏度左右。

    有的人洗澡时喜欢用很大的力搓,一定要出“泥”才觉得干净,反而让皮肤受伤甚至老化。其实夏天每天都洗澡,没必要天天搓。

    建议洗澡前喝150毫升左右的温水,能防止血液黏稠度升高。

    特别注意,老年人进浴室后不要锁门,这样一旦发生意外,方便家人进行施救。

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