8个最不适合中老年人做的动作

• 8个最不适合中老年人做的动作
  
  
  人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！
   
   
  快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
   
  有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
   
  转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。
   
  老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
   
  仰卧起坐：损伤脊椎、心脑血管疾病发作
   
   
  一：是手臂力量不足，易拉伤；
   
  二：是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
   
  三：是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
   
  爬楼梯：易跌到致死，加速关节老化
   
   
  50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
   
  上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议，老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。
   
  弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
   
  取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
   
   
   
  “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
   
  贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
   
   
   
  躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
   
   
   
  年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
   
  因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
   
   
   
  老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
   
  正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
   
   
   
  到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。
   
  推荐您适合天天做的运动，同时尽量避免上下楼梯、登山等高负荷运动。
   
  有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。
   
  运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。