老年人养生不得不知道的小知识

• 老年人养生不得不知道的小知识
  
  
  

  家有一老，如有一宝。老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的，所以说，保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事。那么老年人该如何养生呢？

  

  食物要保证新鲜、高纤维、高蛋白质；不宜饭后剧烈运动；饭后不宜洗澡；不宜吃刺激性的辛辣食物。老年人肠道蠕动慢，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食物没有煮烂或是不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。

  老人应注意：

  

  1.低盐饮食：每天2克盐可满足人体的需要。

  2.低糖饮食：现在的老年人大多数都有糖尿病，而且糖尿病的并发症较多易影响肝脏，过剩的糖会使人发胖，增加心脏负担；

  3.低脂饮食：过多的摄入高脂肪类食物会加速动脉硬化的形成

  4.抵胆固醇：摄入过多的胆固醇会促进动脉粥样硬化。老年人每天摄入1-2个鸡蛋 对健康有益；

  

  老年人六宜：

  1.宜早：人体经一夜睡眠，胃肠空虚，清晨应早起进食，精神才能振作

  2.宜缓：吃饭细嚼慢咽利于消化

  3.宜少：人体的营养来自于饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官

  4.宜全：饮食五味不可偏亢

  5.宜暖：胃喜暖而畏寒，不应吃太多生冷食物

  6.宜软：坚硬之食，最难消化

  7.宜七分饱：不饱食或过食对养生有重要意义；

  因此，老年人的饮食应吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。