老年人骑行 应注意些什么

发布日期:2019-06-20 来源:未知 浏览量:
  • 老年人骑行 应注意些什么


      掌握正确骑车姿势。骑车时上身应稍前倾,但不要过分低头,腰部稍弯屈,两肩要放松,两臂伸直,不要塌腰,同时蹬车时上身不要摇摆。

      老年朋友骑行,建议除头盔、眼镜、手套外,增加护膝、护腕、护肘等保护装备,防止骑行中发升扭伤。车座应选宽大、座垫厚一些的,减少臀部的压力,也可以避免疲劳。


      采用腹式呼吸。骑车时采用腹式呼吸即吸气时鼓腹,呼气时收腹。

      骑车不要太疲劳。心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。

      每天骑行的时间不宜过长,如果需要长时间骑行,一定记得增加骑行间隙休息的时间,另外晚上要特别注意休息。骑行的速度也不要过快,尽量将车速控制在每小时20公里以内。

      要注意交通安全,避免出事故。应尽量选择在车稀人少,宽广的马路上锻炼,尽可能的在白天光线好的时间锻炼,还应精神集中,随时注意路面的平整情况。

      体力的控制很重要。要“骑行不上喘”。即呼吸可加快、加深,但不喘大气为度。一般每小时下车休息一次。
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