最坑中老年人的10个养生误区

• 最坑中老年人的10个养生误区
  
  
  

  家有一老，如有一宝”，经过岁月的洗礼，家中老人往往能有大把的经验传授给我们。

  

  然而，随着身体和心理的变化，老年人也有搞不定的麻烦，特别是容易被养生谣言蒙骗。

  头条妞今天要提醒你最坑老人的10个误区，看到一定要告诉爸妈哦~

  10个养生误区

  误区1：人老不服老

  

  不服老主要有两个表现：

  一是有些老人觉得自己老当益壮，还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等；

  二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损。

  

  随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。

  老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。

  

  退休之后发挥余热本是好事，但若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。

  误区2：木耳芹菜能降压

  

  木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但说它俩降压，就有点夸大了。

  就怕老人轻信这类谣言，而不好好吃降压药，导致血压反复波动，损害大脑、心脏和肾脏。

  

  老年朋友一定要牢记，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。

  

  老年高血压患者要有长期服药的准备，并坚持良好的生活习惯，饮食上控制盐和脂肪的摄入。

  健康饮食、均衡营养有助于增强体质，改善便秘、失眠等问题。

  误区3：头疼脑热不得了

  

  很多时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。

  比如，老人们聚在一起聊天时，喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，急于对号入座，觉得自己也病了。

  

  老年人关注身体健康无可厚非，但不要过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是害怕疾病。

  

  人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现这些症状就吓自己。

  即使就医后确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复。

  误区4：勤俭节约太会过

  

  一些老人舍不得扔剩饭剩菜，只要不馊还会吃。

  殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。

  

  每年到了夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。

  

  剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

  误区5：输液预防脑卒中

  

  初春、入秋是脑卒中的高发季节，为了预防，不少老年人选择在这两个时候输液。短期输液并不能预防脑卒中，只是给老年人一个心理安慰。

  老年人多患有一些基础疾病，输液可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果。

  

  预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，切忌迷信保健品。

  误区6：老了补牙是浪费

  

  由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但却不当回事。

  很多老人认为“掉牙就像秋天的叶落”，没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。

  

  牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。

  不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、肾脏等器官的病变。

  

  老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

  误区7：油盐不进降压降脂

  

  研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。

  出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。

  

  盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

  过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿。

  

  食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

  老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

  误区8：晨练越早越好

  

  早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。

  另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

  

  老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

  误区9：补钙补得越多越好

  

  补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把地吃钙片。

  60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还危害健康。

  

  最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

  误区10：多吃补药能长寿

  

  随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。

  

  人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

  但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致疾病，适得其反。

  

  一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

  即使进补，首选山药等药食同源的食物。

  老人养生保健“十六字诀”

  四时有序

  中医学家根据春温、夏热、秋凉和冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

  

  中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。

  

  一般说，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。

  

  夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。夏季暑气逼人，老人应该注意避暑，不宜过于贪凉。

  老人要经常洗澡，保持皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时要调息静心，避免发怒。

  

  秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。此时老人活动相应地渐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

  

  冬季天寒地冻，草木凋零，万物闭藏，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。

  起居有时

  起居作息遵循规律，也是强身延年的关键。

  

  《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。

  

  这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。

  目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。

  

  此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作息时间表，进行一些活动，脱离寂寞单调感。

  饮食有节

  “节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。老年人胃肠功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。

  

  老年人的饮食种类与调配上要合理。

  《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，要以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为主。

  

  对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之可以成为酒癖、酒疽等病。

  运动有法

  老年人一般好静，而生命又在于运动，因而必须劳逸适度。

  

  有人指出，老年人不宜强度大的劳动，但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。

  如打太极拳、八段锦或练习剑术等，这样既可以防病，又可以健身。

  

  有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。如果体质较弱者，可采用散步、养花等。

  锻炼时应尽力而为，循序渐进，持之以恒，这样对于老年人的身心健康有重要的作用。

  

  愿每位老人都有一个健康、愉快的晚年生活~