如何过上有质量的晚年生活呢?

发布日期:2020-05-22 09:32 来源:未知 浏览量:
  • 如何过上有质量的晚年生活呢?

    随着人口老龄化的加速,老年人口占总人口的比重逐渐增大。但是随着年龄的增长,老年人身体机能下降,容易导致各种慢性病乃至残疾,老年人口的健康状况也日益受到重视。老年人如何才能身体健康不生病?

     

    老年人如何过上有质量的晚年生活?

     

     

    吃好喝好睡好

    老年人因为牙齿松动脱落,胃肠蠕动减慢,胃液、胰液、胆汁等消化酶分泌显著下降,摄取、消化、吸收食物的能力也下降,所以,在饮食上,应该以温和易消化的食物为主,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣刺激的食物,食物种类丰富,营养要均衡,饮食定时定量,细嚼慢咽,不可过饱。肉类以白肉如鱼肉、禽肉为主,少吃红肉如牛肉、猪肉等。

    随着年龄增长,锌、钙的含量也在减少,所以饮食上要注意补充锌、钙,可多吃虾皮、海带、牛奶等。

    日常起居,要养成良好的习惯,夜早睡,晨缓起,规律作息。

     

    老年人如何过上有质量的晚年生活?

     

     

    腰好腿好身体好

    颈肩腰腿痛几乎是老年人的通病,随着年龄增长,骨中的无机质逐渐流失,老年人容易出现骨折、骨质疏松等问题,而肌肉萎缩、关节退行性病变等,造成老年人动作的迟缓,协调性变差。所以,对于老年人来说,更要加强锻炼身体,但是要根据自己的身体状况,选择强度适中的运动,比如游泳、太极拳、散步、脚踏车等,作为日常锻炼方式。锻炼时要量力而行,循序渐进,运动前做好热身活动,运动后充分放松,以增强体质,又不过度疲劳为宜。

     

    老年人如何过上有质量的晚年生活?

     

     

    精神好

    由于年龄增长,身体机能的退化一定程度限制了老年人的活动,而且社会适应能力、生活自理能力等降低,容易出现孤独、抑郁等负面情绪,影响心理和身体健康。所以。可以通过培养自己的兴趣爱好、多读书看报、养花下棋等,老年人培养自己积极的生活态度和良好的心态,保持对生活的热情。而且,不要经常在家待着,应该多出门参加一些力所能及的机体活动,多沟通多交流。

    除此之外,还要注意血压、血糖的自我检测,经常进行监控体检,以早期发现疾病的征兆。如果身体不适,难以承受或持续时间过长,不要消极等待,应及时就诊。

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