老年人如何根据自身体质进行针对锻炼

• 老年人如何根据自身体质进行针对锻炼

  殷行街道市民健身(健康)中心——尚体健康乐活空间空间开展“殷行银发健身周”活动，为周边社区55-85岁老年人进行体质监测服务，指导老年人根据自身身体状况，有针对、科学、有效地进行日常锻炼。
   
   
   
   
   
  活动背景
   
  长久以来，银发人群常常以一种“自相矛盾”的状态出现在社会新闻中。一方面，老年人群节俭持家、消费力不足的形象早已深入人心，另一方面，他们陷入保健品骗局、被卷走多年存款的事例却又此起彼伏。老年人具有强烈的运动健康需求和情感需求，殷行街道希望能够为社区老年人在家门口打造一个集运动健康、社交娱乐、功能康复为一体老年人健身活动场所，解决老年人去哪儿“求”健康和情感孤独的问题。
   
  尚体乐活空间：
   
  体质测试
   
  健康周活动期间，医生与康复治疗师提供科学体质测试及评估，让老人锻炼更有针对性。工作人员会测量老人们运动前后的血压，指导正确的健身方法以及给予其饮食养生建议。
   
   
  
   
   
   
   
  器械练习
   
  尚体健康乐活健康中心提供专业适老化健身器材，配以康复治疗师现场指导，保证老人安全锻炼。
   
   
   
  一名会员正在进行功率车训练，工作人员提醒速度不能过快，不能急于求成，要循序渐进。有氧运动的锻炼长期坚持下来，可以提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并延缓衰老。
   
   
   
   
   
   
   
   
   
  三位阿姨结伴而来。工作人员指导她们脱下鞋，端正坐姿、放松身体、调整呼吸。如果在进行垂直律动的过程中如果身体出现不适如头晕等，要立即呼叫工作人员，寻求帮助。
   
   
   
   
   
   
   
  “坐着也能养生” 蒸汽气血养生机通过发出热蒸汽，消耗的血糖、血脂、尿酸、毒素、脂肪、热量等。促进腿部血液循环，舒缓疲惫的腿部肌肉，改善血管内皮舒张功能。
   
   
   
  尚体健康乐活：
   
  01 有氧运动改善心肺功能
   
  有氧运动能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心肺机能，从而提高体抗力，防止动脉硬化，降低心 脑血管疾病的发病率。研究表明，长期坚持有氧运动的人，其血液免疫球蛋白增多，免疫调节功能增强，有利于提高机体应 激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并延缓衰老。
   
   
   
   
   
  ▲有氧运动训练器械-功率车
   
  02安全等速肌力训练
   
  等速肌力训练是运用特殊设备使速度恒定，阻力随使用者施力大小的改变而改变的运动。因此等速训练具有其他阻力训练所 不具备的优势，在运动过程中不管你的力量有多大或多小，其运动的速度都是维持不变。
   
   
   
   
   
  03全身垂直律动
   
  在不增加心肺负荷的情况下，将垂直振动刺激以正弦波的 加速度方式带动人体上下律动，温和的刺激全身细胞、血管、肌肉、神经系统、内分泌系统、骨骼到脏腑组织，让其身体产生上下和谐垂直律动，由外而内诱发全身肌肉收缩、舒张，即可达到与主动式的运动效果， 进而促进全身代谢循环。
   
   
   
   
   
   
   
  ▲垂直律动系列
   
  功能更齐备、分类更合理
   
  现如今我国的人口老龄化趋势逐渐增大，老年人的健身需求也越来越大，而体育场地、健身器材的相对缺失也是我国目前急需解决的问题。在这样的背景下，殷行街道通过建设的市民健身中心来吸纳更多人群加入健身大军，恰是让健身设施惠及更多群众的可行路径。为社区周围的老年人提供专业的健身器材，通过运动提升老年人身体各个部分的机能性，让老年人的，保持生活自理能力，减轻家人的负担，同时也减少对社会的负担。