力量训练只适合年轻人？老年人也可以

• 力量训练只适合年轻人？老年人也可以
  
  

  关于力量训练，人们对它存在一些误解。比如，力量训练只适合年轻人，老年人只需要做一些轻松的有氧运动即可；经常运动的人更容易通过力量训练增加肌肉……

   

  

  学术杂志《生理学前沿》刊登了一篇研究文章，来自英国伯明翰大学体育运动和康复科学学院的研究者们，比较了两组七八十岁男性塑造肌肉的能力。其中的七位男性有过至少20年的耐力训练经历，而另外八位不习惯于任何运动。他们的身体质量指数（BMI）、体脂、身高、血压、肌肉质量等都处在同一范围内。

  每一位受测者都通过一种饮料作为同位素追踪器，来跟踪肌肉中蛋白质的情况，然后进行力量训练。受测者先以只能举起一次的最大重量（1RM）的40%进行热身，重复做10次之后，重量增加至1RM的70%。每一位受测者都需要做6组，每组10次，每组之间休息2分钟。

  研究人员原本以为常年坚持锻炼的人应该更容易塑造肌肉，结果两组受测者在肌肉塑造方面没有区别。“不管你平时运动量多大，和不运动的人相比，塑造肌肉几乎是一样的。”该项研究的主导者、伯明翰大学的高级讲师利·布林说。

  尽管该项研究存在一些局限性，但利·布林表示，力量训练对于老年人来说绝对是有利的。“肌肉质量和力量会给人们带来很多积极影响，降低生病风险，加快身体恢复等。力量训练是提高生活质量和寿命的关键因素之一。”