撞樹、倒走、布帶吊頭……老人這些健身“秘籍”靠譜嗎?

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  　　路邊小游園常見老人健身。

  　　“前兩天看到家門口公園健身區的大樹上綁了布和墊子，我猜測可能是老年人用來‘撞樹’或者踢腿的。”市民馬女士反映，身邊一些老年人的健身方式“比較奇怪”。記者調查發現，現在熱衷於健身的老年人不少，但是大多數都是跟著街坊鄰居“隨便練練”，缺乏科學指導，有些人甚至熱衷於撞樹、布帶吊頭等危險性較高的動作，追求健康的過程中反而留下了安全隱患。

  　　老年人健身大多“自成一派”

  　　昨天早上7點多，揚子晚報記者在河西一小區內的廣場上看到了不少健身的老年人。“今天天熱，不然人會更多。”60多歲的市民柳先生告訴記者，由於這個廣場器材多，附近三四個小區的老人都喜歡聚到這裡來健身。柳先生偶爾會跟著幾位練太極劍的“老手”學太極，更多的時候自己“隨便練練”。

  　　記者注意到，廣場上練習太極、太極劍的老年人最多，不過，像柳先生一樣沒有專人指導、沒有系統學習、“隨便練練”的老年人也有不少。老人們大多根據自己的需求選擇太空漫步器、腰力鍛煉器等器械，“活動活動筋骨”，但是部分老年人會借助器械做引體向上等強度較大的運動，沒有防護措施和專人指導的情況下，難免讓人擔心。

  　　在玄津橋附近，有一段狹長的全民健身區域，在這裡，記者看到了倒走、一邊拍手一邊大喊、撞樹等千奇百怪的健身場景。

  　　問及為何會選擇這樣的健身方式，大多數老人回答是跟著街坊鄰居學的。

  　　過了50歲，健身一定要護骨骼

  　　“倒走、拍打全身、一邊大喊一邊拍手等等我都見過。”南京市第一醫院骨科主任醫師孫強告訴記者，老年人自創的一些“健身”方法，大多沒有科學依據，有些還很容易傷到自己。孫強舉例，老年人的骨骼普遍較“脆”，用身體撞樹，過程中碰撞到腰部、手腕，有骨折的風險﹔倒走過程中，如果路面不平整，再加上老年人身體協調性降低，有摔倒風險﹔還有拍打全身、一邊拍手一邊大喊等，是否能起到健身作用，都沒有明確的科學依據。

  　　孫強也提醒廣大市民，多數人50歲以后就開始出現骨質疏鬆的情況，骨質疏鬆嚴重的，打噴嚏都有可能發生骨折。因此，老年人最好能定期到醫院進行骨密度檢測，再根據自己的身體情況選擇合適強度的鍛煉。

  　　出門鍛煉也是一種社交方式

  　　“對於老年人來說，健身不僅對身體健康有好處，也對心理健康有好處。”南京市體育局體科所副所長戎愛群說，她遇到過朋友的父母親在年紀比較大、生了一場病之后不願意出門、不願意和人接觸的情況。

  　　對老年人來說，到小區、公園轉轉，和其他人一起鍛煉聊天，是一種有益身心健康的社交方式。“健身最關鍵的是因人而異，年齡、體力、健康狀況不同，適合的運動方式也不同。”

  　　戎愛群說，對於上了年紀的人，普適的標准是微喘、微汗、微“慌”，也就是說，運動到略有點喘、微微流汗、略有心慌的感覺時，鍛煉的效果就達到了。健身方式方面，她建議以健步走為主，再加上一些小肌肉群的力量鍛煉，比如簡單的握力器、拉力器、蹬力器鍛煉。揚子晚報�揚眼記者 劉麗媛 文/攝

  
  

  (責編：章華維、高紅霞)